Изберете страница
Тази тренировка е част от седмичните програми, които публикувам.

Ако никога не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След това опитай ниво 3 от 90 дневната програма. Може да следваш и седмичните програми, но ако имаш поне 6 месеца опит с тренировки.

Ако искаш видим резултат, трябва да комбинираш тренировките с точното количество храна за теб. Виж какво може да се постигне с правилните храни и домашни тренировки. Ако искаш помощ, пиши на Руми и със сигурност ще влезеш в най-добрата си форма, независимо на колко години си.

Тази тренировка има по-лесен вариант.



Кръгова тренировка, снимани са 2 кръга, по желание да се изпълнят 3.

1. Сумо мъртва тяга + скок от клек – 10
2. Хип тръст на 1 крак – 10 за всеки крак
3. Ренегадско гребане ЛЯВА страна – 10
4. От дъска диагонални подскоци с ритник – 10 двойни
5. V седеж – 10
6. Ренегадско гребане ДЯСНА страна – 10
7. Клек + с редуване изнасяне на гири над глава – 1-
8. Лицева опора с редуване на 1 крак + скок напред на 1 крак – 10
9. V седеж + отваряне на крака – 10
10. Гмуркане – 10
11. Повдигане на ЛЯВ крак встрани – 30
12. Подскоци с ритане на дупе – 50 двойни
13. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани – 30
14. Скок ляво-дясно – 50 двойни

Кое упражнение ти хареса най-много?
На мен сумо мъртва тяга със скок от клек, клек с 1 ръка гира над глава и диагоналните подскоци с ритник.