Повдигни дупето, стегни корема, тренировка за цяло тяло 22 минути ниво 3


Тази тренировка е част от седмичните програми, които публикувам.

Ако никога не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След това опитай ниво 3 от 90 дневната програма. Може да следваш и седмичните програми, но ако имаш поне 6 месеца опит с тренировки.

Ако искаш видим резултат, трябва да комбинираш тренировките с точното количество храна за теб. Виж какво може да се постигне с правилните храни и домашни тренировки. Ако искаш помощ, пиши на Руми и със сигурност ще влезеш в най-добрата си форма, независимо на колко години си.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

Кръгова тренировка, снимани са 2 кръга, по желание да се изпълнят 3.

1. Сумо мъртва тяга + скок от клек – 10
2. Хип тръст на 1 крак – 10 за всеки крак
3. Ренегадско гребане ЛЯВА страна – 10
4. От дъска диагонални подскоци с ритник – 10 двойни
5. V седеж – 10
6. Ренегадско гребане ДЯСНА страна – 10
7. Клек + с редуване изнасяне на гири над глава – 1-
8. Лицева опора с редуване на 1 крак + скок напред на 1 крак – 10
9. V седеж + отваряне на крака – 10
10. Гмуркане – 10
11. Повдигане на ЛЯВ крак встрани – 30
12. Подскоци с ритане на дупе – 50 двойни
13. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани – 30
14. Скок ляво-дясно – 50 двойни

Кое упражнение ти хареса най-много?
На мен сумо мъртва тяга със скок от клек, клек с 1 ръка гира над глава и диагоналните подскоци с ритник.

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия