Прекрасни, днес почиваме краката и дупето. Ако утре имаш време за 50 минути тренировка, тогава днес дай почивка на крака и дупе. Ако утре ще тренираш само 15 минути, тогава по-долу има опция и за тренировка за долна част.

Планът за днес 3 тренировки по 5 минути + опция за още 5 минути:

1. Комбинация – максимум повторения за 5 минути



2. Изометрична тренировка – 5 минути



3. Комбинация за цяло тяло, която стяга корема ниво 3 – 5 минути



4. Ако нямаш възможност утре да тренираш 50 минути, днес може да тренираш и долна част:

Силова тренировка цяло тяло – 5 минути.



Желая ти прекрасен ден, Прекрасна 🙂