Тази тренировка е част от 90 дни редовни тренировки.
Ако упражненията сa ти трудни, има по-лека версия на тази тренировка.
Тренировките трябва да са ти трудни, но възможни за изпълнение. Мускулната треска трябва да е лека, а не сковаваща. При силна мускулна треска направи само аеробна тренировка – бягане на място, скачане на въже или друго аеробно упражнение.
Интервална тренировка, 5 интервала 60/3, 5:20 минути
Всяко упражнение се изпълнява 60 секунди, следват 3 секунди за смяна на изходното положение за следващото упражнение.
––––––––-
Втората седмица имаме интервали по 2 минути 😉 Сега само разгряваме 😉
––––––––-
1. Тръстер с гири
2. Повдигане на ханша на 1 крак на стол + Флайс с гири – ЛЯВ крак
3. Пул овър + коремна преса с гири
4. Като 2. ДЕСЕН крак
5. Напади с гири – с редуване
Кое упражнение ти хареса най-много?
На мен тръстерите, и повдигането на хашна с флайс. Пул овър ми беше лек за 1 минута, може би 2-3 минути ще е по-добре 😉
