Прекрасни, започваме седмицата силно аеробно. Преди аеробна тренировка задължително покачи пулса с тичане или друго аеробно упражнение.
Ако натоварването ти идва в повече може да се върнеш няколко седмици назад и да изпълняваш тези тренировки, докато ти станат познати и приятни да изпълнение. Не се стреми да следваш плана дословно, а го адаптирай към твоите нужди. Т.е. следвай плана за тренировки, но преминавай към новия седмичен план, ако предишните са ти станали приятни.

Вместо 5 поредни дни тренировка, може да тренираш 3 дни, почивка 1 ден, тренираш 2, почивка 1 ден. Само ти знаеш как се чувстваш и кога имаш нужда от почивка.

Днес искам да предизвикам хората, които тренират с ниво 2 да опитат да тренират с ниво 3, като в самата тренировка съм написала как да стане по-лесна. В плана има и алтернатива, ако мислиш, че ти е рано още за опити 😉

Планът за днес:

Ниво 3 и 2

Алтернатива за по-лека тренировка ниво 2

Хареса ли ти началото на седмицата?