Тази тренировка е подходяща за ден със силна мускулна треска. Или ако искаш нещо леко да се раздвижиш. Лека е, но за напреднали. За начинаещи няма да е лека.
Ако до сега не си тренирала, започни с тренировките за начинаещи. След това с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него 90 дни ниво 3. След като имаш 6-7 месеца редовни тренировки може да опиташ и РумФит предизвикателството. Тук са всички РумФит тренировки. Ако искаш да тренираш по-интензивно, избери някой от другите комплески. Влад е лека, възстановителна тренировка.
Ако тренираш, защото искаш да отслабнеш или да се стегнеш, трябва да знаеш, че това не се случва само с тренировки, а и с подходящото хранене за теб. Виж какво постигнаха други читатели с хранителен режим и тренировки, изготвени от Руми. Пиши на Руми, за да започнеш своята промяна сега.
В началото мислех да изпълня по 5 кръга на всяка комбинация, но тренировката се получаваше много дълга. Затова в движение намалих кръговете.
Раздвижила съм много асани от йога. Тук може да видите по-добро изпълнение на асаните. Липсва ми гъвкавост и мобилност да показвам асаните добре.
Комбинация 1 – 5 кръга
1. С редуване пистол ритници – 10
2. Чатуранга – 10 секунди
Комбинация 2 – 5 кръга
1. Сядане в напад с ръце зад гръб – 10 за всеки крак
2. Дъска, скок напред, скок разтваряне-събиране на крака – 10
Комбинация 3 – 5 кръга
1. Танцуващ Шива (буквален превод от английски, не знам как е на бг) – 10 с редуване
2. Ножица с докосване на крак – 10 двойни
Комбинация 4 – 2 кръга
1. Камила, ръце зад гръб, навеждане напред – 10
2. Триъгълник от лакти – 10
Комбинация 5 – 1 кръг
1. В напад, разтягане назад и нагоре + наклон напред – 10
2. Куче с муцуната нагоре-надолу – 10
Комбинация 6 – 1 кръг
1. Поза стол – стол на пръсти- 10
2. Дълбок клек с лакти срещу колене, наклон напред – 10
След края на тренировката, седни на пода и масажирай коленете.
Харесват ли ти подобен вид тренировки? Не се чувствам в „свои води“ да ги снимам, но ако ти харесват ще ги снимам, с уговорката, че съм далеч от доброто изпълнение. От друга страна, ще виждаш прогреса ми … всяка година 😀
