Тази тренировка е за мускулите в най-честите женски проблемни зони – бедра, дупе, корем и трицепс. Тренира силова издръжливост и се иска поне 6 месеца тренировъчен опит.

Виж защо РумФит тренировките не са за начинаещи. Тук са всички РумФит тренировки.

Ако до сега не си тренирала започни с тренировките за начинаещи (ниво 1). След като ти станат лесни, продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, а след него с ниво 3.

Ако искаш да отслабнеш, трябва освен да тренираш и да ядеш точния вид и количество храна за теб. Ако не знаеш как да се храниш, пиши на Руми. Виж какво са постигнали други читатели на сайта с хранителен режим и тренировки изготвени от Руми.

I част
Обратна пирамида. Всяко следващо упражнение се изпълнява по-малко бройки от предходното.

1 минута спринт
50 2 ходещи напада (напред-назад)+клек със скок – това е 1 повторение
40 Отлепяне + коляно към корем
30 Корем – прегръщане на едното коляно, на другото коляно, V седеж с разтворени крака и ръце – това е 1 повторение
1 минута спринт

II част
2 кръга. По желание да се изпълнят 3 кръга.
20 С редуване Bird-dog + коляно към срещуположен лакет – брои се всяко повторение
20 Скок до сумо клек и докосване на пода
20 Гребане супиниран хват – двете страни една след друга
1 минута спринт

Времето на Руми
I част: 18 минути
II част: 2 кръга за 8:36

Запиши в коментарите своето време, за да сравниш следващия път, когато изпълняваш тази тренировка.