Тренировка с акцент мускулите, върху които най-често има целулит 😀 – бедра и дупе. Не е подходяща за начинаещи.
Тренирала ли си до сега? Ако не, започни с програмата за начинаещи (ниво 1). След това продължи с ниво 2 от 90 дневната тренировъчна програма. Направи и ниво 3, след като ниво 2 ти стане лесно. След това може да опиташ РумФит тренировките, като тази по-долу. Виж повече за РумФита.
Искаш ли да отслабнеш? Тогава тренировките трябва да станат като миенето на зъби – не можеш без тях. Даже и да е само 5-10 минути на ден. ОБАЧЕ само тупражнения не са достатъчни. За да отслабнеш завинаги, трябва да промениш начина си на живот, което включва не само редовни тренировки, но и подходящо хранене за теб.
Ако не искаш да си винаги на ограничено меню, трябва да обогатиш знанията си на тема хранене. Няма магически начини да отслабнете. Има подходящо за теб хранене, което може да поддържаш цял живот.
Ако изпитваш трудност да откриеш какво хранене е за теб, пиши на Руми. Помогнала е на над 4000 хора да променят начина си на живот, при това хапвайки вкусна храна, такава каквато обичат (за всеки човек е различно и индивидуално). Виж какво включва обучението за промяна на начина на живот. И малко снимки преди-след промяната, за мотивация 🙂
I част
Изпълняват се 20 повторения от всяко упражнение. 1 кръг. По желание да се изпълнят 2.
1. 2 стъпки встрани в клек, 1 лицева опора
2. Сумо клек, с редуване крак встрани-назад
3. Триъгълна опора, жабешко пляс
4. Стъпки в клек, 4 напред, 4 назад
5. Подскоци Звезда с докосване на стъпало – двойни
6. Хип тръст на ЛЯВ крак
7. С редуване скок на единия крак, другия ритник високо
8. Хип тръст на ДЕСЕН крак
II част
Изпълняват се по 20 повторения от всяко упражнение. 1 кръг, по желание да се изпълнят повече.
1. Пул овър
2. Коремна преса с тежест
3. Гребане ЛЯВА страна
4. Висока-ниска дъска
5. Гребане ДЯСНА страна
6. Супермен
7. Задържане 1-2-3 bird dog
Запиши времето си за всяка част в коментарите. При следващо изпълнение на тази тренировка ще видиш напредъка си.
Времето на Руми:
I част: 9:57
II част: 5:15
