Страхотна тренировка за дупе и корем. Интензивна и кратка за нетърпеливи за резултати 😉 Не е подходяща за начинаещи.

Как да започнеш с тренировките? С програмата за начинаещи докато ти стане лесна. След нея с ниво 2 от 90 дневната програма, с лед това ниво 3. Това са поне 6 месеца редовни тренировки, безплатно в комфорта на своя дом. След това може да продължиш с РумФит тренировките, виж защо не са подходящи за начинаещи.

Ако искаш видима промяна, да се стегнеш или да отслабнеш, трябва освен да тренираш, и да приемаш точното количество храна за теб. Ако не знаеш какво е то, пиши на Руми да ти помогне с точните количества храна за теб. Виж какво са постигнали други читатели, които са следвали режим, изготвен от Руми, заедно с кратки домашни тренировки.

I част – 2 кръга, по желание да се изпълнят 3
30 повторения от всяко упражнение, след което се преминава към следващото.

1. ЛЯВ крак усукан напад – ДЕСЕН крак ритник встрани
2. Скок на ЛЯВ крак – повдигане назад на ДЕСЕН крак
3. Лицева опора широка-раменна-диамантена
4. ДЕСЕН крак усукан напад – ЛЯВ крак ритник встрани
5. Скок на ДЕСЕН крак – повдигане назад на ЛЯВ крак
6. От дъска 2 скока навън-навътре-скок до лява ръка-център-до дясна ръка – това е 1 повторение

II част – 1 кръг
След всяко упражнение се изпълняват 8 повторения ренегадско гребане (само едната страна, след следващо упражнение другата страна – постоянно забравях в тренировката, коя страна е на ред.)

1. Гоблет клек – 10
2. Сумо клек с тежест – 10
3. Балерина клек с тежест – 10
4. Коремни диагонали – 10 двойни
5. С редуване напад назад – 10 двойни
6. Странична дъска + повдигане на крак встрани ЛЯВА страна – 10
7. Странична дъска + повдигане на крак встрани ДЯСНА страна – 10
8. Повдигане на торс и крака – 10
9. Bird-dog напред и встрани – 10 единични
10. Спринт – 100

Времето на Руми:
I част: 16:16
II част: 10:43

Запиши в коментарите своето време, за да сравниш как се развиваш при следващо изпълнение на тази тренировка.