9 причини, защо да хапваш диня през лятото


Снимка на диня. Вкусно и полезно.

Диня и Лято, Прекрасна!🍉

Те просто са неразделно свързани. Лятна жега, освежаващ, сладък и воднист плод. Каква по-съвършена комбинация от това!

Динята, освен, че е един от най-предпочитаните плодове през лятото заради вкуса си, има и много здравословни плюсове. В тази статия ще разбереш какви са.

Динята е добър източник на антиоксиданти и хранителни вещества. В допълнение тя подпомага и хидратацията.

Смята се, че динята е култивирана за първи път преди повече от 4000 години в Североизточна Африка.

Тя е сладък и сочен плод, което я прави идеално лакомство за утоляване на жаждата през летните жеги.

Изкусителната диня е пълна с хранителни вещества, включително и антиоксиданти и витамините А и С.

Ето 9 причини да хапваш диня през лятото:

1. Помага хидратацията на тялото и е подходяща при отслабване

Поддържането на хидратация е важно за правилното функциониране на тялото. Ето някои от жизненоважните процеси, които зависят от доброто оводняване:
• Регулиране на телесната температура
• Нормалната функция на органите
• Доставката на хранителни вещества до клетките и много други.

Консумирането на храни с високо съдържание на вода може да помогне на тялото ти да си осигури водата, от която се нуждае, за да функционира правилно.

Динята съдържа 92% вода, което я нарежда сред първенците при плодовете.

Освен това, поради високото си съдържание на вода, динята има ниска калорична плътност – с други думи, много малко калории за общото ѝ тегло.
Консумацията на храни с ниска калорична плътност, като диня, може да подпомогне отслабването, защото поддържа чувството за ситост за по-дълго.

2. Пълна е с хранителни вещества и макронутриенти

Любимата ни диня съдържа различни хранителни вещества, включително калий, магнезий и витамини А и С.
Ето хранителните вещества в 200 г сурова, нарязана на кубчета диня, без кората (Източник):

Ккал: 60
Въглехидрати: 14.2 г
Фибри: 0.8 г
Протеин: 1.2 г
Мазнини: 0,3 г
Витамин А: 57 микрограма
Витамин C: 16.2 мг
Калий: 224 мг
Магнезий: 20 мг

Динята също е богат източник на цитрулин, аминокиселина, която може да подобри състоянието на мускулите при тренировки.

Освен това може да се похвали с наличието на антиоксиданти, включително витамин С, каротеноиди, ликопен и други.
Тези съединения помагат в борбата със свободните радикали.

3. Може да подобри здравето на сърцето

Няколко хранителни вещества в динята могат да подпомогнат здравето на сърцето. Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб. Подходящата диета и здравословен начин на живот, доказано намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, чрез понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола.

Проучванията показват, че ликопенът може да помогне за понижаване на холестерола и кръвното налягане. Може също така да помогне за предотвратяване на окислително увреждане, причинено от високи нива на холестерол.

Цитрулинът, които се намира в динята, може да увеличи нивата на азотен оксид в тялото. Азотният оксид помага на кръвоносните ви съдове да се разширят, което понижава кръвното налягане. Други здравословни за сърцето витамини и минерали в динята включват магнезий, калий и витамини A, B6 и C.

4. Вкусната диня може да помогне за намаляването на възпалителните процеси

Възпалението е ключов двигател на много хронични заболявания. Комбинацията от антиоксиданти, ликопен и витамин С в динята може да помогне за намаляване на възпалението и окислителното увреждане.

5. Може да помогне за предотвратяване на макулна дегенерация

Съединението на динята ликопен може да има ползи за очите (свързаната с възрастта дегенерация на макулата (AMD) е често срещан очен проблем).

6. Може да облекчи мускулната болка

Цитрулинът, аминокиселина, намираща се в динята, може да подобри състоянието на мускулите при трениращи и да намали силата на мускулната треска.

Предлага се и като добавка. Това съединение помага за разширяване на кръвоносните съдове, така че сърцето не трябва да работи толкова усилено, за да изпомпва кръв през тялото.

7. Може да подпомогне здравето на кожата

Витамините А и С, които се съдържат в динята, са важни за здравето на кожата. Витамин С – когато се яде или се прилага локално – помага на тялото да произвежда колаген, протеин, който поддържа кожата еластична, косата силна.
Витамин А също е важен за здравата кожа, тъй като помага за създаването и възстановяването на кожните клетки.

8. Може да подобри храносмилането

Динята съдържа мнооого вода, съдържа и фибри (макар и по-скромно количество), като и двете са необходими за здравословното храносмилане.
Фибрите помагат за поддържане на червата редовни, докато водата пренася отпадъците през храносмилателния тракт по-ефективно.

9. Помага за подсилване на имунитета

Разнообразието от основни витамини и минерали е един от ключовете за силна имунна система, а динята отговаря на изискванията (витамините А и С и аминокиселината L-цитрулин).

Прекрасна, днес ти предлагам едно супер освежаващо смути с диня 🍉🍉🍉

Това смути не е гладко, а има зърниста структура. Не се изненадвай, ако веднага не завърти блендера, прибутай или нарежи по-ситно динята и ще стане.
Елементарно като комбинация и перфектно като вкус!
Пие се много охладено или с лед. Хидратира и освежава, а невероятният ментово-лимонов аромат го прави неустоимо свеж!
Затвори очи, вдъхни го и се наслади на Лятото 🙂

Освен, че е много ароматно, това смути е изненадващо богато на Вит А (3414 IU или 68.3% от препоръчителния дневен прием), Вит С (48.6 mg или 81% отпрепоръчителния дневен прием).

Продукти
600 г диня (без семки, измерена без кората)
листа мента
сокът на 1 лайм (или лимон)
100 г/мл вода (Добавих, защото мислех, че заради това не ми завърта блендера, но причината се оказа друга както по-горе написах. Може и без вода).

Приготвяне
Всички продукти се слагат в блендер/робот и се блендират.
Приблизителна хранителна стойност според cronometer.com
Ккал 180
Протеини: 3.7 г
Въглехидрати: 45.3 г
Мазнини: 0.9 г

За още вкусни, красиви и здравословни рецепти, ела в Онлайн студио „Прекрасна“, където те очакват и:

• 20+ тренировъчни програми, с нарастващо натоварване, за да се развиваш постоянно и да няма плато
• 500 + изключително вкусни рецепти, подходящи за всеки вкус, включително пица, паста, десерти, българска и интернационална кухня. Може и трябва да ядеш любимите си ястия, за да се настроиш, че това е промяна на начина на живот, а не нещо временно.
• Калкулатор, с който изчисляваш точно колко да ядеш от всяка рецепта за твоите цели (отслабване или задържане на форма).
• Курс за изграждане на добри навици, който ти помага да превърнеш тренировките и храненето в начин на живот, работим за всякакви добри навици в него.
• Йога практики.
• Достъп до затворена Фейсбук група с членовете на Студиото, с които ежедневно си помагаме и се мотивираме.
• Предизвикателства, в които получаваш мотивация и съвети.

Използвани източници:
https://www.healthline.com/nutrition/watermelon-health-benefits#TOC_TITLE_HDR_4
https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a40257118/watermelon-health-benefits/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4512189/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30029482/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25517106/
https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/nitric-oxide
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33037252/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31389093/

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Запиши се за нюзлетъра и ще получаваш първа специални предложения, полезна информация, нови рецепти, статии и тренировки 🙂


Всичко за добрата форма на едно място!