Отдавна бях обещала тренировка само за корем. Обаче това не е по моите разбирания, защото коремът и гърбът трябва да вървят заедно.
Не е задължително да се тренират в една тренировка, може да е в различни дни, но практиката показва, че ако има тренировка за корем, повечето хора ще я правят без да тренират гърба след това.
Тази тренировка е страхотна, защото тренира корема по невероятен начин, като в същото време стабилизира и гърба и като бонус здраво се тренира и зоната на бричовете.
/за да изтеглиш тренировката, трябва да се логнеш във фитнес клуба/
За първи път направих тази тренировка за корем, когато снимахме Румитка #12 и за втори път, когато я снимах. И двата пъти имах много приятна мускулна треска на другия ден – без да е супер силна, а само напомня, че съм работила за корем. Ако всеки ден изпълняваш тази тренировка, предполагам, че след седмица вече няма да получаваш мускулна треска, тогава променяш дължината на работния интервал 🙂
Кога да изпълняваш тази тренировка?
След всеки вид тренировка, без значение дали е за цяло тяло, горна или долна част.
Колко често да се изпълнява?
Може и всеки ден, защото е супер добре балансирана и няма да претренираш. Натоварването е само 2×2 минути и е изометрично. Изпълнявай я, когато искаш 🙂
За какво е тази тренировка?
За силна коремна мускулатура. Работи се върху стабилизиращата функция на коремните мускули.
За тонизиране зоната на бричовете.
За тонизиране на цялата задна част на тялото.
За изправяне на стойката.
И така тренировката 🙂
Интервална тренировка, 9 интервала 7/7, 2:06 минути. Изпълнява се 2 пъти, за всяка страна по 1 път или общо 4:12 минути.
Линк за изтегляне на тренировката.
Всеки път, след като спреш да получаваш мускулна треска, преминавай на следващия интервал:
9/9
12/12
15/15
Опитай и твои интервали и сподели какви са 🙂
Как усети тази тренировка? На следващия ден как е мускулната треска?
