Прекрасни, НОВА тренировка за ученици 😊 Подготвих я специално за тях, за да се раздвижват в домашни условия в тези трудни времена, да изхабят енергия и да изправят стойката 😊 (и родителите да пият едно кафе, спокойно 😉 )
Подходяща е и за всички работещи хора, които стоят по цял ден на стол и се усещат сковани. Особено сега, когато повечето работим от вкъщи и дори нямаме удобни бюра и офис столове.
Новата тренировка е подготвена така, че само за 30 минути, без никакви специални изисквания и без да сме тренирали преди, да можем да се освежим и да възвърнем сили и тонус.
ВАЖНО: проветрете въздуха в помещението преди и след тренировката!
Моля, споделете тази тренировка с учители по физическо, родители и ученици.
Заедно с моя екип изготвихме и 14-дневно меню с дълготрайни продукти „Под карантина“. Менюто включва бързи и лесни рецепти и е за свободно сваляне. Към менюто има и списък за пазаруване според броя на хората в домакинството.
Надявам се да използваме този исторически момент, за да обърнем внимание на здравето си и по-точно на нещата, от които зависи то: движение, храна, сън и редовно разпускане на стреса.
С любов,
Руми
Упражненията в тренировката за раздвижване и изправяне на стойката
Уреди: стол
Ниво 1
1. Разгряване на всички стави
2. Баскетболен скок – 15 повторения
3. Динамично W на стена (от изправено положение)
4. Качване на стол с редуване на краката – 15 двойни повторения
5. Лег по корем – динамично W с повдигане на крака – 15 повторения
6. Скачане на въже на 1 крак – 15 двойни повторения
7. Bird dog – триъгълник
8. Бърпи – 15 повторения
9. Дълбок напад усукване на една страна и изнасяне на ръката нагоре – 15 повторения на всеки крак
10. Скок встрани (редуване ляво-дясно), ритник с единия, с другия крак – 15 повторения
11. Лег по гръб (кръста на пода), повдигане на ханша на 2 крака + маршируване с редуване на краката- 15 повторения
12. Скок, високи колене с пауза – 15 двойни повторения
13. Лицеви опори на стена/под – 15 повторения
14. Спринт – 1 минута
15. Разтягане
