Интервална тренировка, 5 интервала 30/30, без почивка
Може да се изпълни 4 пъти един след друг и това да е тренировката за деня. След всеки 5 минути – 1 минута активна почивка – ходене, леко скачане на въже.
1. Клек със скок. Едната ръка докосва пода, а другата обтегната назад. Следващ клек се разменят. При скока двете ръце силно назад, така че да работи гърба.
2. От дъска завъртане на ляво – ДЕСЕН крак свит на пода, завъртане и обтягане на лява ръка и крак.
3. Подскоци Звезда с докосване на стъпало, с редуване.
4. Като 2 на дясно.
5. От дъска със скок се разменя стъпало до длан.
6. До напад – тялото наклон напред – десен крак напред – дясна ръка назад – лява докосва пода – при изправяне лек скок и ляв крак леко назад със скок и застава на пръсти – ръце обтегнати нагоре.
7. От дъска ритници по дупе.
8. Като 6 другия крак.
9. Дъска с широко разтворени крака, скок до събрани колене в 90 градуса.
10. От прав стоеж скок крак високо напред и докосване с противоположна ръка, с рдуване.
