Прекрасни, тази тренировка е супер, супер яка и натоварва мускулите на дупето по много различен начин + от всички страни. Работим за повдигане и окръгляне + аеробиката покачва пулса и горим енергия.
Ако искаш да оформиш дупе, добавяй тази тренировка след основната си тренировка за деня. Като моите ластици може да вземеш от тук.
Големият седалищен мускул (gluteus maximus) е най-големият мускул в човешкото тяло и иска сериозно натоварване. С тази тренировка атакуваме всички мускули на седалището – gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus.
6 интервала 10/50
1. Лег по корем на стол с втъкната опашка, разтваряне на крака с ластик.
2. Жабешки хип тръст с крака на стол и ластик
3. Хип тръст с 1 крак на стол, с редуване на краката
4. Усукан напад на ЛЯВ с пулсиране, ДЕСЕН крак повдигане встранни
5. Като 4. другия крак
6. С ластик повдигане на крак встрани от лакти и колене, с редуване на краката
