Интервална тренировка, 10 интервала 20/10
20 секунди се изпълнява упражнение
10 секунди почивка
Може да се изпълни 3-4 пъти един след друг и това да е тренировката за деня. След всеки 5 минути – 1 минута активна почивка – ходене, леко скачане на въже.
Упражненията:
1. Клек с докосване на пода и активация на мускулите на гърба. Едната ръка докосва пода, а другата обтегната назад. Следващ клек се разменят. При изправяне двете ръце силно назад, така че да работи гърба.
2. От дъска завъртане на ляво – ДЕСЕН крак свит на пода, завъртане и обтягане на лява ръка и крак.
3. Подскоци Звезда.
4. Като 2 на дясно.
5. От дъска пета до длан с редуване.
6. Напад ЛЯВ крак напред, ръце встрани и нагоре.
7. От дъска ритници по дупе.
8. Като 6 другия крак.
9. Дъска със скок разтваряне на крака, стъпки до среда.
10. От прав стоеж прав крак и срещуположна ръка напред, 2 скока на въже.
