Това е 25 минутна тренировка за почти цялото тяло. Включва силова и аробни части, всяка с по 4 упражнения, които се изпълняват 3 и 2 кръга. .
Публикувам тренировките първо в Youtube, абонирайте се за Youtube канала ми (кликнете на бутона Абониране/Subscribe), за да получавате имейл веднага след като ги ъплоадна.
След тренировка е идеалното време за хранене. Тренирайте, по което време на деня ви е удобно. Ако искате да отслабвате, сутрин на гладно, най-бързо се включват мазнините като енергиен източник, но ползата от това не е кой знае колко по-голяма от това да тренирате 2-3 часа след хранене. Ако искате тренировките да станат част от живота ви завинаги, нагласете ги според начина ви на живот, а не според това кога се горят най-много мазнини.
Упражненията в безмилостната тренировка
Силова част
Упражненията се изпъляват едно след друго, това е един кръг на треировката. Направете общо 3 кръга (или колкото можете) на силовата част и веднага преминете към изпълнение на аеробната част.
1. С ръце на пода подскок (начинеащите стъпват) дясно-среда-ляво-среда, изправяне до прав стоеж, дясно коляно към ляв лакет, клек, ляво коляно към десен лакет – това е 1 повторение – 10 пъти
2. Мъртва тяга на един (или два) крака (начинаещите без тежест) с тежест – 10 пъти за всеки крак
3. Гребане от полуклек – 10 пъти
4.Лицева опора – стъпки напред и встрани – раменна опора – това е едно повторение – 5 пъти
Аеробна част
Упражненията се изпълняват 2 кръга.
1. Лазене напред 1-2-3-4 – повдигане на прав ляв-десен крак нагоре – лазене назад 1-2-3-4 – клек – ръка в срещуположна посока – това е 1 повторение – 10 пъти
2. Малки стъпки – 50 пъти
3. Страничен напад с подско – 50 пъти
4. Малки стъпки – 50 пъти
Пробвайте и кажете как е 🙂
