Безсъние


Безсънието се класифицира според продължителността, от която го имате:

Преходно безсъние, когато продължва по-малко от седмица. Най-честите причини са временни събития в живота на човека – стрес, промяна на атмосферни условия (по-топло или по-студено), поява на нов член в семейството, смяна/загуба на работата. Най-общо казано това са емоционални причини или нещо, което физически въздесйтва на тялото. Този вид безсъние обикновено отминава от само себе си с премахване на причините – свикване с новата работа, изчезване на причините за стреса или адаптиране към атмосферни влияние.

Краткотрайно безсъние, когато не можете да спите в продължение на една до три седмици.

Причини за преходно и краткосрочно безсъние

– часова разлика, ако сте пътували.

– силен или неприятен шум

– промяна на смените, на които работите

– твърде топла или студена стая, в която спите

– стресови ситуации – изпити, загуба на близък човек, уволнение, развод, раздяла.

– хирургична операция или прием в болница

– отказване/спиране на лекарства, алкохол или стимулиращи лекарства.

Краткосрочното безсъние успешно се контролира с 5HTP аминокиселина, която когато попадне в мозъка се превръща в мозъчния химикал серотонин (контролира гнева, настроението, съня, апетита и сексуалността). 5HTP може да се приема като хранителна добавка и да помогне за справянето с емоционалните предизвикателства. като докато те отминат носи чувство на удовлетвореност и щастие, което връща спокойния сън. Тази аминокиселина помага за справянето с емоционалното ядене, което идва заедно със стреса и води до напълняване.

Хронично безсъние – повече от 3 седмици.
Най-често причините са крият в психиатрично или психично заболяване/състояние.
Безсънието свързанос психичното състояние на човека най-често е причинено от безпокойство, стрес, мании, шизофрения, депресия.

Безсънието може да бъде симптом за депресия.

Какво да правите при безсъние?
Добре е да си създадете навици, с помощта на които сънят ще идва лесно:

– Вечер си лягайте по едно и също време, сутрин се събуждайте по едно и също време. Не си позволявайте да подремнете през деня, защото това застрашава добрия нощен сън.

– Спазвайте режим на редовни тренировки, като внимавайте да има поне 3 часа преди да си легнете.

– Не приемайте кофеин, никотин и алкохол вечер. Кофеинът и никотинът са стимуланти, а алкохолът може да причини събуждане посред нощ (ходене до тоалетната или пиене на вода).

– На вечеря хапнете нещо леко, а преди сън изпийте чаша топло мляко или чай от маточина.

– Спалнята и леглото ви трябва да са удобни и нищо да не ви дразни – да няма светлини, шумове. Ако шум от съседите ви дразни, пуснете климатика или вентилатора и шумът от тях да „покрие” дразнещия шум.

– Ак откриете, че нещо ви помага да заспите, тогава целенасочено го правете всяка вечер – вземайте си вана или душ, четете книга, гледайте филм.

– Ако не можете да заспите и не сте прекалено изморени станете и свършете нещо, което е рутинно – шиене, плетене, миене на чинии, нещо бавно и не изискващо кой знае каква концентрация. Не правете нищо стимулиращо или изискващо физическо натоварване.

– Използвайте спалнята само за спане, за да не я свързвате с друга дейност, айде секс в спалнята може 😉

– Ако се въртите в леглото и се притеснявате за разни неща, тогава добре е да вземете решение за тези неща, даже и да е такова, което знаете, че няма да спазите, но взетото решение успокоява. Друг начин е да си направите списък с нещата, за които мислите, това също ще ви успокои, защото ще подредите задачите и проблемите.

Безсънието е много неприятен проблем и даже може да ви накра да напълнеете, така че веднага се залавяйте с елеминирането му.

Приятни сънища 🙂

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия