Прекрасни, НОВА тренировка, която гори цялото тяло и работим в дълъг, 90 секунден интервал. Напоследък идват много нови хора и съм снимала тренировката с не най-трудните варианти за упражнения. Ако отдавна тренираме заедно, знаеш как да си направиш тренировката изключително предизвикателство, както и в самото видео давам предложения как да направи тренировката по-трудна.
Ако сега попадаш на сайта ми, пусни си видеото и слушай какво обяснявам за правилната техника на изпълнение. Правя всички повторения в тази тренировка, така че все едно съм твой личен треньор 🙂
Започваме с 3 минути разгряване и завършваме с 3 минути разтягане. А между тях 21 минути тренировка със следните упражнения:
1. Скок усукване ляво-дясно, 2 скока на място
2. Клек (със скок)
3. Бърпи с лицева опора, 6 скока високи колене
4. Гребане с 2 гири – 10 пъти със скок, 10 пъти без скок (всички повторения с подскоци)
5. От лакти и колене ЛЯВ крак назад, ЛЯВО коляно към корем, ДЯСНО коляно повдигнато
6. Напад (със скок) на ЛЯВ крак
7. Бърпи с лицева опора, 6 скока ножица
8. От лакти и колене ЛЯВ крак разгъва встрани
9. 3 скока Звезда, 6 скока на място бокс
10. От лакти и колене ДЕСЕН крак назад, ДЯСНО коляно към корем, ЛЯВО коляно повдигнато
11. Напад (със скок) на ДЕСЕН крак
12. Бърпи с лицева опора, 6 скока на 1 крак, другият крак рита встрани
13. От лакти и колене ДЕСЕН крак разгъва встрани
14. По гръб, задържане ханш горе, маршируване
