Прекрасни, супер динамична тренировка за цялото тяло, в която с всяко упражнение едновременно работим за няколко части на тялото.
Ако отдавна тренираме заедно, модифицирай упражненията в труден за теб вариант + в края добави 2 интервала гребане по 1 за всяка страна.
Ако за първи път идваш на сайта ми – тренираме, така че да ни е трудно, но възможно за изпълнение.
Няма значение дали изпълняваш по-лесен или по-труден вариант от упражненията, които показвам. Важното е да ти е трудно, без значение с кой вариант. Целта на тренировката е да те изкара от зоната ти на комфорт и за различните хора това се постига по различен начин. Не се сравнявай с никой! Няма значение дали някой е по-силен или по-бърз от теб, важно е как ти усещаш упражненията.
Ако се влагаш, така че да ти е трудно през цялото време, значи изпълняваш идеалния за теб вариант на всяко упражнение. Даже и да изпълняваш най-лесния вариант за лицеви опори, ако ти е трудно, значи правиш нещо невероятно добро за себе си!
Уреди – стол.
Интервална тренировка, 8 интервала 10/50 секунди.
Всяко упражнение се изпълнява 50 секунди и се преминава към следващото.
Срещу всяко упражнение виж кои мускули натоварва. Измислила съм много ефективни упражнения, с които никога не тренираш само една мускулна група. Така пестиш време и тренираш кратко, но супер ефективно.
1. Седеж на стол, повдигане на колене, обтягане на крака, скок (на един крак) – бедра, дупе, корем, прасци
2. Повдигане на ханш с крака на стол/земя (по желание на 1 крак) – задно бедро, дупе
3. Лицеви опори на стена или земя – гърди, рамене, трицепс
4. ЛЯВ крак качва на стол, коремна преса с ДЯСНО коляно към корем – бедра, дупе, корем
5. Като 4. ДЕСЕН крак
6. С ръце на стол скок колене/коляно към корем – прасци, корем, рамене, гърди, трицепс
7. Плие клек – бедра, дупе
8. Скок ножица – прасци, корем
