Отслабване Нина

Публикувам снимките и писмото на Нина с нейно разрешение. Тя е изключителна жена, красива, любознателна и с невероятен дух!

И сега, 9 седмици след започване на програмата „Оптимално тегло“ съм вече с близо 6 кг по-лека и с няколко сантиметра от ключови места по-фина: -8 см от талията, -5 см от бедрата, -4 см от ханша.

Казвам се Нина, на 33 години съм, и съм поредния щастлив човек, попаднал на сайта на Руми „съвсем случайно“ (слагам кавичките, защото всъщност не вярвам в случайности ;-)), и изпитал на свой гръб (и не само гръб ;-)) чудесния ефект от една от нейните програми, „Оптимално тегло“, включваща меню + тренировки. И в допълнение – изключително коректно отношение и подкрепа от страна на Руми през цялото време. Думите са малко, за да изразя своята голяма благодарност към теб, Руми!

Още от самото начало, когато избрах да се доверя на нейния метод, не се съмнявах, че резултат ще има, просто някои хора/неща ги усещам веднага. И сега, след като вече резултатът е налице, чувството на удовлетвореност е невероятно 🙂

плосък корем

Красив корем! Релефът на мускулите се вижда след 9 седмици персонално меню и тренировки.

Да кажа откъде започнах: 56.5 кг при ръст 163 см, особено проблемни зони крака и ханш, с доста видим целулит, подуване на прасци и глезени в края на деня, отпуснати и обемни бедра, колена, прасци. Не се смятах за пълна, но този образ, който виждах в огледалото, ме караше да забравя за носене на къси панталони, поли, рокли по тялото, камо ли бански. По-точно не да забравя, а да се чувствам зле от това, че не изглеждам добре в такива дрехи.

Моите хранителни слабости и навици (преди започване на програмата): млечен шоколад и шоколадови изделия много често, и в брутални количества – 100 г без проблем наведнъж, ако е по-голям шоколадът – изяждах съответно повече, ако е кутия шоколадови бонбони – не можех да се задоволя с 1-2 бонбона, има ли нещо вътре, трябваше да го изям на момента или максимум на другия ден.

Тотална и безумна зависимост, като в допълнение пиех кафето си с доста захар, чая – с мед. Любими храни са ми също хляба и тестените изделия – спагети, пици, кроасани, бисквити, както и картофите – почти ежедневно присъстваха в менюто ми, като последните доста често под формата на пържени картофи и/или чипс.

Работя изцяло на компютър, като има дни, в които с часове не ставам от стола, а движението ми за деня се свеждаше до крачките, които човек стандартно изминава в сградата, в която работи, в къщата, в която живее и в магазина, от който пазарува.

снимки преди и след отслабванеИ така, с двигателна активност, сведена до срамен минимум, съчетана с високо въглехидратен режим на хранене (понякога и преяждане) и обичайния стрес на работното място, аз се чувствах доста некомфортно – с понижена енергия, сънливост и почти постоянни болежки или схванатост в тялото.

Знаех, че нещо трябва да променя и вече преглеждах сайтове на разни фитнеси, макар че по принцип съм от хората, които предпочитат да спортуват вкъщи, и никога не съм била фен на фитнес-залите – просто ми е по-удобно да тренирам у дома, без обвързване с месечни такси, карти, договори, часове и дни за посещение и т.н.

Но тъй като не можех да се накарам да започна да си правя редовно старите упражнения вкъщи (бяха ми писнали тотално), се настройвах да започна да посещавам фитнес зала, с надеждата ефектът с „обвързването“ да ми изгради по-постоянни спортни навици.

И точно тогава открих това, от което имах нужда – сайта на Руми, където видях „тренирай, без да зависиш от време и място“. И видях една чудесно изглеждаща млада жена със страхотно излъчване, която с усмивка и такава лекота изпълнява лицеви опори, динамични напади, клекове на 1 крак, кардио-серии и куп други упражнения, повечето от които виждах за пръв път и едва ли не започвах да се потя само от гледане – толкова трудни ми се струваха 🙂

И не ми трябваше много да съобразя, че такъв тип домашни тренировки, изпълнявани редовно, ще имат голям ефект върху извайването на хармонично и силно тяло. Научих също, че за да стопим мазнините и извадим на показ релефа, трябва да спазваме непременно специално меню – нещо, което ми се видя още по-трудно от упражненията (предвид на моите хранителни навици и недолюбване на гладуването като начин за слабеене).

отслабване преди и следСлед като прочетох предлаганите от Руми безплатни менюта, си дадох сметка, че те не са някакви брутални лишения, а са всъщност балансирани и разнообразни менюта (и то – доста повече от обичайното ми тогава дневно меню). Усетих, че си струва да опитам, че това обещава да бъде един успешен опит, който ще ми помогне да вляза във форма и да установя контрол над манията си по високо въглехидратни храни.

Отзивите от нейните платени програми и безплатни менюта и тренировки много ме впечатлиха и тук искам да благодаря и на всички, които споделят своите резултати със снимки и лична информация – нещо, което правя и аз, защото знам какъв голям допълнителен стимул е това, за да повярваш, че методът работи, да се захванеш сериозно за работа и да устоиш на изкушенията, които неизбежно ще се появят по пътя ти 😉

Реших да опитам от платените програми на Руми (така и така си бях наумила да заделям пари за фитнес зала и всъщност ежемесечната такса щеше да ми излиза пъти по-скъпо ). Цената ми се видя изключително изгодна за пакета, който се предлага – подробно персонално меню за 28 дни и различни тренировки за всеки ден от седмицата във варианти за начинаещи и напреднали.

Към това в допълнение и съвсем безплатно получих множество ценни съвети, обяснения, напътствия, изключителна отзивчивост от страна на Руми към всички мои въпроси – не само през първите 28 дни, а и досега! Какво повече да иска човек 🙂 И сега, 9 седмици след започване на програмата „Оптимално тегло“ съм вече с близо 6 кг по-лека и с няколко сантиметра от ключови места по-фина: -8 см от талията, -5 см от бедрата, -4 см от ханша.

Може би тези цифри не са особено фрапиращи като резултат, но предвид, че при мен борбата е с последните няколко килограма отгоре и с целулита, а те най-трудно си отиват, аз съм повече от доволна от постигнатото 🙂 От дрехи с размер M-L минах на XS-S (в зависимост от дрехата), целулитът намаля, също и подуването на краката, коремните мускули се показаха.

Разбира се имам още работа до постигане на перфектната форма, най-вече в областта на краката и ханша, също и оформяне на ръцете, и продължавам с тренировките и балансираното хранене (вече започнах 3-ти месец от програмата, през който мога да включвам понякога парче шоколад или друга любима и по-въглехидратна храна).

Същевременно някои от ястията, включени в менюто на Руми, също ми станаха любими, като попара от овесени ядки и сирене, пъстърва на скара, гаспачо със сирене, пълнени чушки (и с месния, и с яйчено-изварения пълнеж), салата табуле с риба, и куп други. Менюто е вкусно и разнообразно – трудността е само в по-малките количества и в ограничението на бързите въглехидрати.

От началото на менюто до сега съм изпробвала и някои от рецептите на Руми, публикувани на сайта й – хрупкава баница, кюфтета от риба-тон, шоколадово-ягодов сладкиш, протеиново реване, бадемови крекери – всичките супер вкусни и вече в графа „любими“, като разбира се съм хапвала само разрешеното по време на меню количество (след тренировка).

Най-трудно ми беше в началото, докато се нагодя към новото персонално меню и двигателен режим. Но си наложих, започнах да пия кафето без захар още към края на първата седмица, игнорирах всякакви мисли за шоколад и сладко (различно от 1 плод дневно). А изкушения разбира се имаше 😉

Един от доста примери: в края на първия месец от започване на менюто, за рождения ден на мъжа ми направих любимия ни какаов кекс и двойна порция кокосови макарони (за почерпка в офиса) – цялата къща ухаеше на какао, ванилия и кокос, но аз не се изкуших да опитам – нито вкъщи, нито на другия ден в офиса, докато се черпихме. Може би звучи мазохистично, но честно казано не го преживях тежко, просто се абстрахирах и си казах, че тези сладкиши ще мога пак да ги правя и да хапвам от тях след като постигна това, което искам. За всичко си има време 😉

Мисля, че много ми помогнаха и почти ежедневните тренировки – не само за горенето на калории и заякването на мускулите, но и поради простата причина, че вечер след работа, вместо да приготвя и хапнем набързо вечерята, след което да се тръшна изморено на дивана с лаптоп в скута, или да гледаме филм, при което задължително ми се дояждаше или нещо сладко, или чипс, аз обувах маратонките, пусках тренировката за деня и започвах да се потя под ведрите инструкции на Руми 🙂

Започнах с упражненията за начинаещи и постепенно преминах на вариантите за напреднали. Сутрин правех и съответните аеробни тренировки – в началото не всеки ден, но вече тренирам почти всеки ден, все още двуразово, понеже имам да топя още мазнинки и да заяквам. А тренировките са супер, много им се кефя! За мен лично това е начинът, по който и занапред ще тренирам и подържам форма.

Неусетно почти се превърнаха в част от ежедневието ми и в ден без тренировка се чувствам сякаш нещо ми липсва. Както казва Руми – апетитът за тренировки идва със самото трениране 🙂 Много е готино да усещаш как всеки ден тялото ти става по-силно, дишането по-дълбоко и ритмично, скачаш по-високо, напипваш твърди мускули, които те „слушат“ по-добре, не се задъхваш толкова брутално след всяко кардио-упражнение. И че вече можеш да се справяш с все по-големи предизвикателства, които Руми ти поднася с всяка нова тренировка, която публикува 🙂

При мен програмата доведе и до други положителни ефекти – наред с отслабването и намаляването на обиколките, станах по-жизнена и активна. Вече имам нужда от по-малко сън (6-7 ч) и нямам проблеми с ранното ставане сутрин (за разлика от преди). С тренировките на Руми буквално разбудих жизнената си сила 🙂 Придобих повече увереност и по-ведро излъчване, вече не се притеснявам и стресирам толкова много и за щяло-и-нещяло в работата, както преди, а когато се притесня, успявам да се успокоя и овладея доста по-лесно.

Усещам тази хубава промяна, и тя наистина не е само в тялото, а и във вътрешната сила и увереност, както казва Руми в някое от клипчетата си 🙂 И последно ще споделя, че мъжът ми също се „зарази“ от спортното ми настроение, започна и той да си прави домашни упражнения 1 или 2 пъти дневно, а когато времето позволява, караме заедно колелета или ходим много пеша.

И вече все по-често се включва в моета „меню“ (хапва това, което аз имам в менюто за обяд/вечеря, а понякога той приготвя вечерята, докато аз се потя със силовата тренировка) 😉 Просто няма причина, поради която да не се чувствам изключително благодарна, че попаднах на Руми, щастлива, че й се доверих, удовлетворена от това, което постигнах благодарение на нея, и няма причина, поради която да спра да тренирам, да се храня балансирано и да съм върл фен на нейния блог за здраве и щастие 🙂

Благодаря ти, Руми, ти си истинско съкровище! Възхищавам се на труда ти, на отдадеността ти, и на начина, по който работиш за каузата здрави и щастливи хора. Наистина се получава 🙂 Бъди здрава, все така лъчезарна, „заразителна“ и пълна с хубава енергия!

С поздрав, Нина

16 comments

  1. Katia 15 юни, 2012 at 09:11

    Поздравления за постигнатото! Изглеждаш страхотно!
    В твоето писмо открих, че всичко казано с пълна сила се отнася и за мен 🙂
    Надявам се всички, които посещават сайта на Руми (случайно или не) да се заразят от успехите и да се доверят на професионализма и всеотдайността й.
    А ти продължавай в същия дух и ще чакаме нови снимки 🙂

  2. Валерия Симеонова 15 юни, 2012 at 09:16

    Браво! Поздравления за чудесните резултати! Надявам се и аз да мога да се похваля след време! Браво!

  3. Ива Илиева 15 юни, 2012 at 10:45

    Поздравления! Наистина много добри резултати. 🙂 Продължавай все така, Нина. И искаме още снимки 😛

  4. Teodora 15 юни, 2012 at 13:06

    Нина, това е страхотен резултат – промяната е толкова видима, а толкова секси си сега!!! Продължавай все така!!! 😉

  5. Ан 15 юни, 2012 at 13:26

    Нина, поздравления, фигурата ти се извайва страхотно! Още един доволен клиент и още един стимул за следващите! Ниастина започнеш ли с тренировките на Руми, енергията ти действително скача високо и то изведнъж, идва ти голяма сила за още. А споменавайки рецептите не мога да не споделя, че аз преди обичах готвени неща, пържено , печено с мнооого масло, рядко хапвах сурови, необработени продукти. След като открих сайта и пробвах да се храня простичко, открих че сложната тайна наистина е в простите неща! Уверих се, че не е нужно да стоим по 1-2 часа над котлона и да пържим храната,докато променим вида и вкуса и до неузнаваемост! Никога не съм вярвала, че 1 домат и бучка сирене ще са ми толкова вкусни и наяждащи!

  6. ninbeam 15 юни, 2012 at 14:49

    Момичета, благодаря ви на всички за така позитивните коментари, толкова сте мили!
    Руми, а на теб, освен за всичко останало, ти благодаря и за толкова силните думи в началото! 🙂

    Katia, и аз се надявам на същото – трудът на Руми да достигне до колкото се може повече хора, за да знаят на кого могат да се доверят, ако искат да се отърват от излишните кг за постоянно, без нечовешки лишения, и да са здрави и хармонични личности. Понеже нямам фейсбук профил, мога да споделям колко харесвам метода на Руми (диета + интервални тренировки) най-вече тук и разбира се да зарибявам личните ми приятели и познати 😉
    Валерия, ще можеш да се похвалиш, не се съмнявай! Щом си се заела, скоро ще се радваш на страхотни промени 🙂
    Ан, много си права за „сложната тайна“ 😀
    Продължавайте и вие да споделяте вашите успехи, за да бъдем допълнителен стимул за следващите 🙂
    Ако някой има въпроси конкретно към мен, ще се радвам да отговоря и бъда полезна с допълнителна информация.

  7. Hristina 29 юни, 2012 at 14:45

    Четех статията, когато в стаята влезе съпруга ми, казах му „виж каква разлика, харесва ли ти?“
    отговор: „тази /посочва снимката в дясно/ е по – хубава“
    „Това е една и съща жена“
    отговор „Едва ли“
    Стана малко, като виц, но това си е голям комплимент. Постигнала си страхотни резултати, браво!

  8. ninbeam 29 юни, 2012 at 17:57

    Hristina, благодаря за свежия коментар 🙂 И аз се разсмях на „вица“, понеже в момента съм жената вдясно 😉 и продължавам да се дооформям с тренировките и съветите на Руми. Но преди 3 месеца, когато все още си бях жената вляво, нямаше да ми е толкова весело със сигурност 😉

  9. Svetlana 29 юли, 2012 at 19:35

    Здравеите,на всички които харесват този начин на живот,специални поздрави за Нина и постигнатите резултати!!!!
    Не знам дали е за хвалба,но и аз започвам от утре,и дано да имам подкрепата на хората около мен и да мога скоро и аз да се похваля така :)),на всички пожелавам успех в това хубаво начинание !!! :))

  10. Kat 2 август, 2012 at 21:35

    Мога само да добавя към всички други възторжени коментари и моят такъв! Открих сайта днес и продължавам да го разглеждам, а още от утре се захващам с упражненията! С най-добри пожелания към Руми и към всички останали, четящи страницата и захванали се да променят начина по който изглеждат, хранят се и до голяма степен живеят!

  11. manenkoto 4 август, 2012 at 08:34

    Страхотни резултати Нина 🙂 Бъди горда със себе си. Човек успява да се промени когато наистина иска.
    П.С Руми, къде мога да прочета за тази програма „Оптимално тегло“?

  12. manenkoto 6 август, 2012 at 12:02

    Зная Руми,че е платена. Мислех, че има пост като „Диета 28 дни“. Прочетох, че планираш скоро да напишеш и за другите си платени диети и програми. Ще очаквам с нетърпение 🙂

    • Руми 6 август, 2012 at 12:20

      manenkoto, извинявам се, реших, че не си прочела. Ще я опиша, още повече че съм я направила в над 10 варианта – с малко месо, без месо, с варива, без варива, без яйца, с яйца … без риба, с риба ..

Коментарите са заключени

Овесени Ядки със Сирене

Овесените ядки са чудесна храна, когато искаме да отслабваме или да поддържаме свалените килограми. Моята рецепта е следната: 6 с.л. овесени ядки (ако отслабвате 3 ...