Прекрасни, тази тренировка е изключително приятна, защото се редуват упражнение за дупе и аеробно. Така в края натоварването за глутеусите е супер добро, като в същото време аеробните почивки дават глътка въздух + покачват изгорената енергия по време на тренировката.
Ако винаги си мечтала за повдигнато и кръгло дупе, една от най-харесваните ми програма е ДУПЕМАНИЯ, която оформя дупето само за 3 месеца!
ДУПЕМАНИЯ е програма, с която оформяш абсолютно цялото тяло + имаш специални мини тренировки за дупе, които се добавят към тренировката за деня. Мини тренировките за дупе са само по 5 минути, а направо преобразяват седалището 🙂 Общо се тренира по 35 минути на ден, 5 пъти седмично + имаш меню за перфектна форма. Менюто е безумно вкусно, направено, така че да го индивидуализираш за своите нужди. Сама избираш кога и какво да ядеш. Няма точни часове на хранене. Има рецепти в раздели закуска и основни хранения. Преглеждаш рецептите и приготвяш храната, според каквото ти се яде. Всички рецепти се приготвят до 30 минути, без да висиш в кухнята по цял ден.
ДУПЕМАНИЯ е с тренировки за цялото тяло + специални тренировки за дупе + изключително вкусна храна, калкулирана специално за твоите височина и килограми.
Вземи 3 месечната програма ДУПЕМАНИЯ, от тук.
Упражненията
7 интервала 60/60 секунди
1. ЛЯВ крак качва на стол, ДЕСЕН крак повдигнат назад
2. Скок 1 голяма Звезда, 3 скока на място
3. Български клек на ЛЯВ крак
4. Скок на ДЕСЕН крак, ЛЯВ крак свит повдига встрани
5. Динамична мъртва тяга на ЛЯВ крак, ДЕСЕН стъпил назад
6. 4 скока ножица, 4 скока на въже
7. ДЕСЕН крак качва на стол, ЛЯВ крак повдигнат назад
8. Скок 1 голяма Звезда, 3 скока на място
9. Български клек на ДЕСЕН крак
10. Скок на ЛЯВ крак, ДЕСЕН крак свит повдига встрани
11. Динамична мъртва тяга на ДЕСЕН крак, ЛЯВ стъпил назад
12. 2 скока на въже на 1 крак, с редуване
13. Хип тръст на 1 крак с гръб на стол, с редуване
14. Добро утро скок на 1 крак, с редуване
