Изберете страница
Прекрасни, супер упражнения за гръб, а почивките са кардио. Гърбът е голяма мускулна група и има нужда от по-сериозни тежести. Ако нямаш сериозни тежести, компенсирай с повече повторения на упражненията. Няма точно правило за сериозни тежести, счита се, че ако не можеш да направиш повече от 8-10 повторения, тежестите са добри 🙂



Аз тренирам с 2 гири по 5 кг и това е добра, но не сериозна тежест за мен. Въпреки това мускулите на гърба ми са добре тренирани, защото включвам подобни упражнения в почти всяка тренировка и правя няколко серии по 20 повторения. Упражненията за гръб са изключително важни, както и за всяка друга голяма мускулна група. Вярвам, че трябва да се тренират всички големи мускулни групи, за да сме здрави. Ако се дава превес на определени мускули, това води до дисбаланс, който се отразява като болки в по-слабите мускули.

Пробвай тренировката и със затаен дъх чакам да споделиш мнение 🙂



1. Гребане със скок – 20
2. Греабане – 20 за всяка страна
3. Скок ножица, задния крак коляно нагоре – 20 двойни
4. Bird dog на ЛЯВА ръка и ДЯСНО коляно, ДЯСНА страна гребане с в повигнат крак – 20 двойни
5. Вдишане, издишане, със стегнат корем 3 скока въже – 20
6. Bird dog на ДЯСНА ръка и ЛЯВО коляно, ЛЯВА страна гребане с в повигнат крак – 20 двойни
7. Скок бокс ляво-дясно, висок скок с 2 превъртания на въжето – 20
8. Сумо клек, изнасяне на гири встран и нагоре – 20
9. 2 скока на въже на 1 крак – 20 двойни
10. Ренегадско гребане – 20 с редуване
11. Скок голяма Звезда до полу клек – 20
12. Гребане – 20 за всяка страна
13. Избутване не гири до V – 20