Прекрасна, това е тренировка за цяло тяло ❤️
Тренираме всичко! Аз обяснявам правилната техника, а ти правиш, каквото правя аз 🙂
Напомням да разгряваш преди всяка тренировка (виж повече за разгряването тук), аз винаги го правя. В началото може и да се задъхаш, но когато напреднеш, ще свикнеш да синхронизираш дишането с движението 🙂 Дишам шумно, за да следваш как е правилно да дишаш. Не задържай дъха си 🙂
Ето още една полза от разграването 🙂
Да знаеш, че когато се чудиш дали да тренираш, то изключително добре мотивира. Понякога, докато се колебаем, претеглим всички За и Против, все ще изскочи някаква задача, нещо уж по-важно за вършене и така в чудене, времето за тренировка е отминало. Затова – Сложи екипа сега, разгрей и след това реши дали ще тренираш 😎 Трудно ще се откажеш от тренировката след като се е повишил пулсът и тонусът ти!
Тренировката започва от 0:50
Необходими уреди:
2 бр. гири (тренирам с 5 кг)
постелка
Упражнения:
1. Усукан напад на ляв крак и повдигане на десен, скок, повдигане
Това упраженение е страхотно за всички части на бедрата: предно, задно, странично и също така за дупето.
2. Лег на дясна страна, ляво коляно надолу, бутаме с пета
3. Лицеви опори 2 варианта (по-леки на стена или на земя, може и от колене)
4. Приклякаме с разтворени крака, изнасяме гира нагоре и назад, ръцете се редуват
5. Кардио (скачане на въже, без въже :), стегнати ръце)
6. Усукан напад на десен крак, повдигане на ляв, скок, повдигане
7. Лег на лява страна, дясно коляно надолу, бутане с пета
8. Арм преса с клек
9. Кардио цяло тяло: бърпи с 5 ножици
10. Лег по гръб, противоположни крак и ръка към пода
Това беше една 10-минутна тренировка 🙂 Ако искаш супер яка тренировка, направи я още веднъж! Аз обикновено тренирам 20 минути на ден, 5 минути разгряване и 5 минути разтягане, общо стават 30 минути. 30 минути, 5 дни в седмицата – не е никак много, но са достатъчни да подържат тялото в една добра форма 🙂
Ако искаш кратки и ефективни тренировки, ела в онлайн фитнес студио „Прекрасна“, където те очакват:
• 20+ тренировъчни програми
• 500+ здравословни и вкусни рецепти
• Затворена Фейсбук група, в която дами като теб обменят безценен опит
• Неограничена подкрепа от мен
Твой треньор,
Руми
