beach-workout-fb

Тази тренировка е с акцент дупе, т.е. работим за повече мускули на дупето, но не и за намаляване на мазнините по дупето. Намаляване на мазнини в определена зона не се постига с упражнения за тази зона, а с приемане на точното количество и вид храна.

Ако искаш да се стегнеш трябва да обърнеш внимание на храната, само с тренировки не се получава. Ако имаш нужда от помощ, пиши на Руми. Виж какво постигнаха други хора с помощта на Руми.

1. Лицеви опори – начинаещи 5 повторения, напреднали 10, супер напреднали 20

beach-workout-01

beach-workout-02

2. Клек със скок – начинаещи 10 без скок, напреднали 10 със скок, супер напреднали 20 със скок

beach-workout-03

beach-workout-04

3. Повдигане на свит крак от лакти и колене. Първо се изпълнява с единия крак, след това с другия. Начинаещи 10, напреднали 10 с колене във въздуха, супер напреднали 20 с колене във въздуха.

beach-workout-05

beach-workout-06

4. Изправяне от седеж. Начинаещите пропускат това упражнение. Напреднали 10 за всеки крак, супер напреднали 10 за всеки крак.

beach-workout-07

beach-workout-08

beach-workout-09

5. Магарешки ритници с редуване на краката – начинаещи 10 без скок, напреднали 10 със скок, супер напреднали 20 със скок.

beach-workout-10

6. Жабешко пляс – начинаещи 10, напреднали 20, супер напреднали – 40.

beach-workout-11

beach-workout-12

7. Активна почивка – 1 минута бягане на място.

След това тренировката се повтаря още 1 път за начинаещи, 2 пъти за напреднали, 3 пъти за супер напреднали.

Запиши в коментарите колко време ти отне тази тренировка и кое ниво я изпълни.