Протеин след Тренировка


Приемането на протеин като хранителна добавка е важно, когато искате бързо да горите мазнини. Мускулите в тялото играят най-важна роля в този процес, защото тялото гори много енергия, за да ги възстанови след тренировка, както и да ги поддръжа в следващите няколко дни.

Забележка: Когато четете по-долу за мускули не си представяйте културисти! Всеки човек има мускули, даже и най-хилавата жена. Именно мускулите са вашия съюзник в горенето на мазнини и затова е важно да им се обърне специално внимание, даже и когато става въпрос за малки женски мускулчета (или пък за големи мъжки мускули).

Отслабването (или както е по-правилно да се каже – горенето на мазнини) е стотици пъти по-ефективно, ако се постига от комбинацията:

Хранене+Тренировки

Ако само следвате специално меню, накрая пак ще сте отслабнали, но ще сте меки като желе, освен това ще отслабвате много по-бавно, от колкото, ако

Внимавате с храненето и тренирате 3 пъти седмично.

Най-ефикасните тренировки за бързо отслабване са силови тренировки, защото стимулират мускулите, а мускулите горят калории. Силови тренировки могат да се правят и в домашни условия.

Няма да се спирам на самите тренировки, а на важността да се грижите за мускулите си СЛЕД тренировка, защото това ще ви донесе повече изгорени калории през дните, в които не тренирате – това е времето, в което се изграждат и възстановяват мускулите.

След тренировка мускулите имат спешна нужда от храна – протеин. Най-добрият източник е суроватъчният изолат, защото се усвоява най-бързо и лесно. Задължително е да нахраните мускулите си след тренировка, независимо каква е целта ви горене на мазнини или качане на мускули. Не е задължително да приемате протеин като хранителна добавка, може да си го набавите чрез храна – месо, риба, яйца, коноп и др.

При дамите приемът на суроватъчен протеин изолат след тренировка ще помогне за по-бързото отслабване, което ще продължи и на следващия ден, когато не тренирате, но мускулите ви работят за вас.

СПОКОЙНО: жените не могат да правят мускули, защото нямат хормона тестостерон в количества, които трябват за растежа на мускулите.

Т.е. при жениете пиенето на протеин след тренировка е за поддържане на мускулната маса, така че тя да гори мазнини и в дните без тренировка.

И сега нещо, което ще ви се стори странно, но след приема на протеин трябва да приемете и въглехидрати, за да се възстановят мускулите. Т.е. моят съвет е да изпиете един протеин и веднага след него да хапнете някое от следните: плод, картофи, мед, овесени ядки, ориз, булгур и др.

При мъжете обикновено целта не е само отслабване, а и качване на мускули и тъй като те имат необходимите количества хормони за това, при тях приемането на протеин след тренировка би могло (но не е сигурно) да доведе и до покачване на мускулната маса и изчистване на релефа.

За хора до 60-70 кг. се приема 0.5- 1 доза протеин (има си мерителна лъжица във всяка опаковка протеин).

За хора над 70-80 кг. се приема 1 доза протеин.

И независимо колко дози протеин приемате – само 1 плод, до 30-40-50 гр. въглехидрати (зависи от теглото ви).

Полезни съвети за протеина:

Добре е да си носите дозата протеин в кутийка/пликче (протеинът се разтваря точно преди пиене, а не по-рано). Най-удобно е разтварянето му в шейкър. Хубавите шейкъри трябва да имат мрежичка, която всъщност разбива протеина и да се затварят добре, за да не се олеете и ли да си изцапате раницата, повярвайте ми, случвало ми се е и тогава започваш да цениш малките хитри неща, като шейкъра.

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия