Тренировка за цяло тяло с акцент корем и дупе: Румитка #20

Прекрасниии, тази тренировка ме изкара от зоната на комфорта. Направих я 3 пъти с по 2 минути почивка между всеки 5. След третия път малко ми се зави свят. През бременността не подскачах и сега подскоците ми разказват играта. Бедра и дупе са ми силни, липсва им само издръжливост и работя по това.

Коремните мускули вече се активират както искам. В началото исках да направя нещо, но мускулите все едно ги нямаше. Нямаше връзка Мисъл – мускул. Спомням си как опитах да си сложа краката върху швейцарската топка и да задържа поза дъска.

Повдигнах единия крак от топката и сякаш нещо ме удари в корема и паднах.

Мноооого изненадана бях как не мога да направя това! Следващата програма за влизане във форма ще е с топка. Много ми е интересна и мисля нови движения с нея. Ако съм във форма ще е за есента на 2017. Или за пролетта на 2018. Голямо плануване 🙂 Сега Макс е с приоритет. Ще ви държа в течение как върви новата програма.

Интервална тренировка
5 интервала 30/30
1. Страничен напад на ДЕСЕН крак + гребане
2. Мъртва тяга на ДЕСЕН крак, ЛЯВ повдигане на назад инагоре, повдигане на гири над глава, ЛЯВО коляно нагоре
3. Лицева опора на длан и лакет, с редуване на страните
4. От дъска с крака върху кърпи, разтваряне на крака встрани, плъзгане напред, събиране, плъзгане назад до изгодно положение
5. Страничен напад на ЛЯВ крак + гребане
6. Мъртва тяга на ДЕСЕН крак, ЛЯВ повдигане на назад инагоре, повдигане на гири над глава, ДЯСНО коляно нагоре
7. Задържане в плие клек и повдигане на пръсти и гира над глава
8. Скок на ДЕСЕН крак + разгъване на ЛЯВ крак + движение на ръце
9. Скок на ЛЯВ крак + разгъване на ДЕСЕН крак + движение на ръце
10. Задържане в сумо клек и нисък скок

Вариант за супер напреднали
Изпълнете 10 интервала 50/10 – 50 секунди натоварване, 10 секунди почивка.

Въпрос
Къде усетихте тази тренировка?

На следващия ден имах мускулна треска под дупето, сгъвачите на бедрата и малко на вътрешна част на бедрата. Мускулната треска на сгъвачите на бедрата показва, че имам слабости на други места, за да компенсирам с тези мускули и да имам треска там.

8 comments

  1. Илияна 14 май, 2017 at 18:27

    Изглежда страхотно!Утре сутринта я мятам 🙂 Руми,какво приложение използваш за таймера? 🙂

  2. Дани_Б 14 май, 2017 at 20:27

    Страхотнааа…Изпълних три кръга!Много ми хареса! :))) Благодаря, Румии!

  3. Соня 15 май, 2017 at 17:05

    Руми, прекрасна си! Никога не съм виждала такова скоростно влизане във форма като твоето! Продължавай да ни вдъхновяваш! Благодаря !

  4. Dilber 15 май, 2017 at 22:04

    Прекрасна тренировка, за пореден път, изпълних я в 3 кръга. ? Усещам я най – вече е задната част на бедрата и малко вътрешната им част.
    А за тези като мене дето нямат нищо друго под ръка за упражнението с плъзгането…пробвах с носни кърпи на паркета и ура работи, даже много добре ??

    • Rumiana Ilieva 17 май, 2017 at 09:18

      Ако съм сама, спирам и се занимавам с него. Ако имам помощник, той го поема и аз си тренирам. Зависи от случая 🙂

  5. Христина 29 юни, 2017 at 12:22

    От две седмици правя Румитките, започнах ги отначало. Комбинирам ги два пъти по две на ден. Вчера правих тази във вариант за супер напреднали два пъти, получи се 20 минутна тренировка + 50 бърпита за аеробика. Задъхах се доста от тренировката, но поносимо натоварване. Обаче споделям, днес имам лека мускулна треска на дупе и в средата на гърба. Чудесно!

Коментарите са заключени

Тренировъчна програма седмица 6-2015

Прекрасни, готови ли сте за силна и смела седмица? Имаме 2 нови тренировки и ще направим някои познати. Посещенията на сайта са се покачили двойно, ...