Тренировка с акцент брич и корем: Румитка #30

25
упражнения за корем и брич

Прекрасни, как беше уикенда и изминалата седмица? Моите бяха мега яки. С Макс бяхме 3 дни в Бургас. На отиване минахме през Ямбол да го види и другата му баба и вуйчо. Ей, голямо радост било да имаш дете. Всички така му се радваха. Около нас има много радост и усмивки.

Макс е много щастливо дете. Само да му кимнеш или кажеш нещо и се нахилва широко. Така ме радва да го гледам как открива света. Харесва всички хора и се радва толкова искрено и с цялото си сърце.

В Бургас се срещна с 8 братовчеда и само 1 ни остана да отбележим цял кръг тренировка по срещи 🙂 Всяка вечер си правехме разходка в Морската градина, която е Велика!!!! Морскатаааа=любофффффф !!!!!

Всяка вечер ядях пуканките на Богориди до грамофона, най-добрите!!! (не ме интересува как ги правят, едно нещо да не му чета етикета, не че има етикет)

Успях да запиша и 2 пъти по 40 минути плаж, ако сте срещнали целулитно дупе, моето е било 🙂 Гледката по бански ме понатъжи, не е моето предишно тяло. Но бързо се взех в ръце и си казах, че сега кърмя, ям като змей и така ще е.

Освен това, когато животът ти поднесе лимони, направи си лимонада. Тъй и тъй имам целулит, хрумна ми да експериментирам как се отразяват специфични тренировки върху кожата (а не мазнините) в дадена зона. Тествах една такава тренировка, мноооого добре, чак мускулна треска имах, а уж не беше кой знае какво. Може да излезе добра антицелулитна програма от моя целулит 🙂

Да поясня, че целулитът е начинът, по който изглеждат мазнините. Или как кожата показва мазнините. При мен замазняването по дупето и бедрата стои като целулит, късмет такава ми е кожата. Виждала съм снимки на жени с по 20 килограма наднормено тегло и не стоят на дупки, т.е. нямат целулит. Зависи от кожата как се визуализират мазнините – дали са като кожа на портокал или като детско барабанче 🙂 Така от моите лимони може да излезе антицелулитна програма 😉

Като се върнахме в София, изтеглихме Макс, не е качил 🙁 а така сучеше. Обаче не се спира това дете. Опитва се да пълзи, скача, когато го държим под мишници, като е гушнат ме катери …

За всеки случай реших да си променя диетата и да видим дали ще започне да качва. Ще споделя, ако има ефект. Макар как храненето се отразява на някой е строго индивидуално, но пък може да даде идеи за експерименти да провериш дали е твоят начин на хранене.

През тази седмица тренирах само 2 пъти, защото 2 дни бях на път, много срещи с роднини и работа трябваше да свърша. Та, така, 2 пъти, все е нещо.

Днешната тренировка е малко по-лека от типичните ми смазващи комбинации. Лека, лека, но ако се изпълни 4 пъти, пак ще се размажеш, просто няма да си без дъх и да се събираш от пода 🙂

1. На колене – сядане+гира нагоре – изправяне+гира надолу – 10
2. Дъска н ДЯСНА ръка, ЛЯВА ръка гребане и обтягане на ръка нагоре – 10
3. От лакти и колене повдигане на ЛЯВ крак с гира в сгъвката – 10
4. Пул овър с 1 гира – гира нагоре+крак към гира – с редуване -10
5. Лег на ДЯСНА страна – сгъване- разгуване на крак + повдигане на 2 степени – 10
6. Прав стоеж повдигане на ЛЯВ крак встрани с гира за тежест – 10
7. Започва се от 1 другия крак/ръка/страна

25 comments

  1. Алекс 24 юли, 2017 at 04:53 Отговор

    Руми, синът ти е страхотен! Да е жив и здрав, много много сладко бебе е 🙂 И със закъснение – честит рожден ден! Бъди здрава, щастлива, прекрасна майка и продължавай да ни мотивираш да водим здравословен начин на живот.
    И благодаря за новата Румитка :))

  2. Павлина Георгиева 24 юли, 2017 at 18:04 Отговор

    Ама какви сте готини нахилени репички с Макс! <3 😀
    И никакво натъжаване от гледки по бански! Натрупани мазнинки вследствие на повечко похапване, което в твоя случай е и оправдано, е повод за радост. Имаш си перфектно работещ метаболизъм! Какво по-хубаво? 😀 А и изглеждаш точно толкова добре, колкото решиш в мислите си. Знам че си ги знаеш тия работи, ама да ти налея малко оптимизъм. 😉

      • Павлина Георгиева 24 юли, 2017 at 21:31 Отговор

        Значи казваш си, че изглеждаш перфектно според сегашния си възможен максимум и „мани мани“-то ше се мани от самосебе си. 😀
        Пък и какво ти пука за някакъв си целулит на фона на тоя зашеметяващ бюст? 😀
        A иначе тренировката изглежда супер. Как се усеща ще разбера другата седмица, като се върна в София, че сега съм варненче и тук правя някакви супер минималистични тренировки, колкото да не е без хич.

  3. Дани_Б 25 юли, 2017 at 09:06 Отговор

    Тази румитка ме разма, много добра, неусетно натоварих пресата и бедрата…
    Прекрасни снимки, Руми, ти и Макси и тази голяма любов… Много сладичък този Макси,ама наистина много, пухче сладко и усмихнато!

  4. Ели 25 юли, 2017 at 13:56 Отговор

    Здравей, Руми 🙂 Детенцето ти е чудесно! Пиша ти , за да ти споделя моето мнение защо малкия мъж не качва килограми( реших,че искаш да чуеш това онова по въпроса щом си го споделила :)Тъй като и аз родих второто си дете около месец и половина след теб, вероятно Макс вече отива към 6ти месец,което означава,че каквото и да ядеш вече кърмата ти не е възможно да бъде толкова хранителна,колкото в началото.Може би е време да го захраниш лека полека с пюрета или каша.Това го казвам като лекар и като майка ,която също като теб с първото ми дете чаках до последно да навърши 6м,защото така е правилно и реално той за този месец не беше наддал изобщо.Малкият сигурно вече ви следи с очи ,когато се храните,вероятно преглъща гледайки ви.Има ли тези признаци,прост о момчето вече иска да яде като мама и тати.Не се мъчи да си сменяш вида на храната.Кърмата почти няма да се повлияе.Иначе и ти изглеждаш страхотно!! Не знам за теб,но аз все още имам много целулит по бедрата и още 4-5кг. за сваляне.Няма да е лоша една антицелулитна програма да направиш.Веднага ще се възползвам :))) Целувки на порасналото момче :*

    • Rumiana Ilieva 25 юли, 2017 at 14:00 Отговор

      Благодаря за споделянето. Да, ще се радвам да споделите опит 🙂 Мисля да захранвам Макс след 2 седмици. Вече се облизва и отваря уста като ни вижда да ядем. Все още не може да седи седнал сам, макар в количката сам да сяда, но се подпира и държи за играчките. Чета по въпроса за захранването. За сега клоня към захранване водено от бебето, при което обаче не се поема много храна от детето, защото тя не е на пюре. Детето реално я ближе, осмуква и каквото успее да си отхапе. Но не на всяка цена ще продължа с този метод. Винаги се водя по Макс. Например той има режим, който +- 1 час, но няма график по часове 🙂 Къпя го между 20.30 и 21.30 според, когато се е субудил от последното спане през деня.

  5. Златомира Джисова 25 юли, 2017 at 18:50 Отговор

    Прекрасни сте, няма нищо по-хубаво от майчината интуиция и когато се вслушаш в нея всичко си идва на мястото.

  6. Емка 28 юли, 2017 at 18:41 Отговор

    Много хубава румитка, Руми. И вие с Макс сте много хубави 😉 Нали знаеш има един лаф „клиновете и малките деца винаги казват истината“. Наистина в клиповете изглеждаш много, много добре!! И то не като за родила (много мразя този израз), а като цяло изглеждаш наистина супер. Така че не бъди толкова взискателна към себе си! Като спреш да кърмиш, за нула време ще свалиш тези последни килограми.
    Не искам да опонирам на Ели, особено щом е лекар, но по-скоро детето вече има нужда от други храни, отколкото кърмата да не е хранителна вече. Много бебенца не са много по пюретата и кашите и са главно на кърма до годинка и пак си качват добре, така че не знам дали кърмата е наистина нехранителна…Просто виждам много такива примери. Около мен всички мами споделят, че идва момент, когато бебетата им не качват, после наваксват. Важното е детето да е, както описваш ти – да е активно и щастливо, да расте и на дължина. Сигурно и педиатърът на Макс е спокоен.
    Аз бих се радвала на една румитка със слинг. Понякога бебетата не спят, като ни се иска и може да се раздвижим с тях! 🙂

    • Rumiana Ilieva 28 юли, 2017 at 21:08 Отговор

      Благодаря! За тренировка с бебе съм мислела, ама като знам как Макс връщаше до скоро, чудя се как ги правят тия клипове с упражнения с бебе, не оповръщат ли всичко 🙂

      • Емка 29 юли, 2017 at 08:46 Отговор

        За това не се бях замисляла… Моята бебка не е от най-ящните и много рядко връща нещо. Няма да го тормозиш тогава, ще направиш по натам 🙂

  7. milena_abra 28 юли, 2017 at 21:12 Отговор

    Пробвах да направя тази тренировка 2 пъти вместо с 10 повторения, с по 20. Получи се 20 мин доста добро натоварване.

  8. Павлина Георгиева 2 август, 2017 at 17:34 Отговор

    Вчера както нямах време за тренировка, поради бая наситен със задачки ден, взех, че направих един кръг от тази. Приятно изненадана съм от себе си, че успях да изпълня с добра техника ренегатското с обтягане на ръка догоре, юпииии! 😀 Първото упражнение го усетих в предната част на бедрата и в корема нй-вече. Иначе при него зàбрави да си зедна на петите, това умение го изгубих преди трийсетина години и загубено си и остана. 😀

  9. Desi 15 август, 2017 at 12:35 Отговор

    Ауу, Макс е голям сладур! Руми, да ти е жив и здрав и да те радва все така! 🙂
    А тренировката е страхотна, лекичка е, да, но аз пък точно такива обичам! Да си се натоварил приятно, без да си се изморил прекалено и да трябва да се събираш от пода, както ти казваш! Макар че понякога ме кефи и да се събирам.. 😀 зависи 🙂
    Искам само да те попитам как трябва да се изпълняват упражненията (по принцип питам), за да са по-ефикасни за сваляне на килограми, за стягане: по-бързо, интензивно, или с умерено, бавно темпо? (Говоря за такива мои си упражнения, които си правя и които съм включила „помежду“ твоите. За твоите знам, защото си ги правя с теб 🙂 )

    • Rumiana Ilieva 16 август, 2017 at 11:13 Отговор

      Винаги изпълнявай със скорост, която те натоварва повече, но и с правилна техника. Някои упражнения с по-трудни, когато се изпълняват бавно 😉

  10. Desi 17 август, 2017 at 10:36 Отговор

    Мерси за отговора, Руми! Да, това за изпълнението на някои упражнения по-бавно наистина има голям ефект, особено когато направя няколко серии! Зная че, техниката е много важна! Аз например имам проблем с дишането.. понякога се „улавям“, че си задържам дъха, знам, че не трябва, но не винаги успявам с това. Но с теб ми е по-лесно 🙂
    Ааа, и друго нещо имам като проблем.. когато правя упражнение да речем за корема (например коремни преси) и понякога усещам натоварване в гърба, дори лека болка и не мога да изпълня 20 повторения, а спирам на 10 примерно.. Може би пак ми „куца“ техниката, поне аз така си го обяснявам 🙂 А и горната част на корема (също и гърба), там съм по-слаба, докато в долната имам малко повече за сваляне/ стягане. Може би и това е от значение, не знам. То и дупето ми е по-малко и като правя упражнения от легнало положение и си усещам кокалчето (на опашката) 😀 (Не е лесно с толкова кокали.. 😀 )

    • Rumiana Ilieva 17 август, 2017 at 10:39 Отговор

      Не прави коремни преси, ако те боли гърба!!! Вероятно нямаш издръжливост на коремните мускули и компенсираш с други мускули, затова те боли като правиш повече бройки. Прави по малко бройки или изобщо пропускай коремните преси.

Добави коментар

Брауни здравословно

Поводът за днешната рецепта е гости, нали трябва да се посрещнат и реших да направя брауни, което стана безумно вкусно, но за да го докарам ...