Упражнения за целулитните зони + ръце и кардио: Румитка #31

6
антицелулитни упражнения

Прекрасниии, как сте? Надявам се уикендът ви да е бил страхотен, моят беше суперрр. Дълги разходки с Макс и Милото.

Много често кърмя навън, нали е на поискване, когато и където се случи. Завивам се с розов шал и пъхам Макс под него. Този уикенд Макс като ме видеше да се завивам с шала и започваше да се смее с глас и да маха с ръчички. Много забавно и мило 🙂 Няколко пъти го тествахме и опрделено знае, че щом се наметна с шала, следва кърменеее 🙂

Тази седмица тренирах 6 пъти по 12 минути. Един ден пропуснах, защото имах много излизания и не можах да се организирам, което стана непланирана почивка.

Кръгова тренировка
Да се изпълни 2, 3 или 4 пъти

1. Клек на 1 крак, другия крак задържане повдигнат встрани – 10 за всеки крак
2. От нисък напад с обтегнат крак, изправяне и повдигане на крак назад – 10 за всеки крак
3. По корем – W гръб + отлепяне – 10
4. Повдигане на гири встрани + раменна преса – 10
5. 2 скока на въже на 1 крак + повдигане на другия крак и ръце встрани – 10 за всеки крак

Въпрос
Как тренирате лятото? Нещо промени ли се?

6 comments

  1. Dilber 31 юли, 2017 at 10:07 Отговор

    Много ме радва колко е жизнерадостно и усмихнато бебе е Макс, нека е все така слънчев.
    Руми, изглеждаш все по – добре и все по – fit и какви ръце изкара 😮
    Промяна при мен има лятото, записах се на народни танци и без това кардиото не ме радваше особено и ме отегчаваше, а сега си имам чисто кардио два пъти седмично, а през другото време си тренирам с теб.
    Повечето от момичетата бяха сигурни, че само с фитнес си поддържам тялото, а най – хубавото е че като споделих как тренирам и всички „Аааа, това къдравото момиче“ :D, всички си те знаят Руми, ама малко ги мързи 😀 .

    • Rumiana Ilieva 31 юли, 2017 at 10:23 Отговор

      Супер е, че харесваш танци, идеални са за движение. Най-добре да се тренира възможно най-малко, колкото да имаш ефект, а соатаналото да е движение, което ти харесва 🙂

      Много ме разсмя с „всички те знаят, ама малко ги мързи“ 😀

  2. Николина 31 юли, 2017 at 11:09 Отговор

    Рими и тази тренировка е супер, въпреки, че видях зор, я направих 4 пъти и се чувствам страхотно. През лятото съм по-редовна с тренировките, дори и сутрин да ме домързи, до обяд се организирам и тренирам, ако оправя и храненето, може и да има резултат. Хубав и усмихнат ден, на цялото ти семейство

  3. Мария 31 юли, 2017 at 18:06 Отговор

    Руми, страхотна си! Отскоро тренирам с теб, тъй като през лятото съм на морето и нямам възможност да посещавам груповите тренировки, на които ходя през зимата. Промяната при мен е в честотата и интензивността на тренировките. Определено са по-малко през лятото, но пък се опитвам да балансирам с движение и хранене. Заради променливата програма често пропускам междинни хранения. 🙂

    • Rumiana Ilieva 31 юли, 2017 at 18:19 Отговор

      Храненто и движението стават интуитивни, ако се заслушаш в себе си 🙂 Така че следвай тялото си 🙂

Добави коментар

Диета с мюсли и мляко

Здравей Руми,искам да попитам може ли да се направи ефикасна диета която да включва мюсли и мляко искам да премахна едни 6 килограма който много ...