Прекрасни, възползвахте ли се от слънчевия уикенд? В събота минах почти 20 000 крачки с Макс и Милото. Беше страхотен слънчев ден, даже леко горещ. Усеща се намек за хладен полъх и че идва краят на лятото.

Лятото е любимият ми сезон, защото обичам топлината, слънцето и дългите дни. Макс обожава да е навън. Когато се задържи няколко часа вкъщи започва да скимти. Излезем ли навън, сяда в количката, отваря големи очи и започва да раздава усмивки 🙂

Много обича кучета и като видя на Витошка някой да разхожда куче, тръгвам с количката след тях, за да може Макс да му се радва. Вървим след едно малко кученце, което забелязва как Макс се изправя в количката и маха с ръчички и се смее. Кучето започва да лае срещу Макс, стопаните му го дърпат да не плаши бебето, а Макс започва да се смее с глас. Постоянно ми припомня, че с непредубеденост нещата изглежда по различен начин. После кучето загуби интерес и Макс започна да му вика да продължи да лае. Много забавно беше 🙂

Зимата идва, ще трябва да мислим забавления извън къщи. Ако имате препоръка къде да се ходи зимата, давайте, че и аз и Макс не обичаме да стоим дълго вкъщи. Преди Макс си грабвах компютъра и отивах да работя на кафе, на мол, където ми хрумне, защото само от интернет имам нужда.

Но с дете зимните възможности, които виждам (сега) не са много, а може би не е така, дайте съвет.

От 2 седмици сериозно се занимавам с прибирането на корема и има резултат. Може би беше добра идея да го правя веднага след раждането, но не бях на тази вълна тогава. Сега започва да ми идва времето да се погрижа за себе си.

прибиране на корема след раждане

Ще снимам отделна тренировка за прибиране на корема след раждане – да предупредя, че е лежаща, дишаща и неподвижна, но пък много ЕФИКАСНА.

Ще снимам и как тренирам, за да заобикалям малката диастаза, която имам и така да й дам шанс да се затвори напълно.

Днешната тренировка е с много повторения, затова за малките мускулни групи трябва по-лека тежест (2 гири по 3 кг в моя случай) и по-тежка за големите мускулни групи (2 гири по 5 кг използвам). Ако нямаш 2 комплекта гири, използвай подръчни тежести като бутилки с вода и книги.

За максимален ефект да се изпълни 3 пъти, с 30-60 секунди почивка между кръговете. Почивката може да е активна (бягане на място, скачане на въже, подскоци Звезда).

Това е видео №200 в българския ми Youtube канал!



Абонирай се за Youtube канала ми, за да получаваш веднага известие, когато публикувам ново видео. Предстои да публикувам видеа, които ще бъдат само в Youtube, т.е. няма да има статия тук, в която да ги включа, ще бъде само видео и само в Youtube. За да получаваш известие веднага след като се публикува видео, трябва след абониране да кликнеш иконката, която е като звънче.


Интервална тренировка 50/10, 8 интервала. 50 секунди трениране, 10 секунди почивка
1. Мида с ЛЯВ крак + странична дъска н ДЕСЕН лакет
2. Гребане от прав стоеж с 3 пулсации
3. Мида с ДЕСЕН крак + странична дъска н ЛЯВ лакет
4. Гръдни преси с 3 пулсации
5. Напад на ЛЯВ крак + Арнолд преса с ДЯСНА ръка
6. 10 спринт + 1 бърпи без лицева опора
7. Напад на ДЕСЕН крак + Арнолд преса с ЛЯВА ръка
8. Кофички на земя