Стягане на ръце + упражнения за цялостно прибиране: Румитка #35

36
упражнения за стягане на ръцете

Прекрасни, възползвахте ли се от слънчевия уикенд? В събота минах почти 20 000 крачки с Макс и Милото. Беше страхотен слънчев ден, даже леко горещ. Усеща се намек за хладен полъх и че идва краят на лятото.

Лятото е любимият ми сезон, защото обичам топлината, слънцето и дългите дни. Макс обожава да е навън. Когато се задържи няколко часа вкъщи започва да скимти. Излезем ли навън, сяда в количката, отваря големи очи и започва да раздава усмивки 🙂

Много обича кучета и като видя на Витошка някой да разхожда куче, тръгвам с количката след тях, за да може Макс да му се радва. Вървим след едно малко кученце, което забелязва как Макс се изправя в количката и маха с ръчички и се смее. Кучето започва да лае срещу Макс, стопаните му го дърпат да не плаши бебето, а Макс започва да се смее с глас. Постоянно ми припомня, че с непредубеденост нещата изглежда по различен начин. После кучето загуби интерес и Макс започна да му вика да продължи да лае. Много забавно беше 🙂

Зимата идва, ще трябва да мислим забавления извън къщи. Ако имате препоръка къде да се ходи зимата, давайте, че и аз и Макс не обичаме да стоим дълго вкъщи. Преди Макс си грабвах компютъра и отивах да работя на кафе, на мол, където ми хрумне, защото само от интернет имам нужда.

Но с дете зимните възможности, които виждам (сега) не са много, а може би не е така, дайте съвет.

От 2 седмици сериозно се занимавам с прибирането на корема и има резултат. Може би беше добра идея да го правя веднага след раждането, но не бях на тази вълна тогава. Сега започва да ми идва времето да се погрижа за себе си.

прибиране на корема след раждане

Ще снимам отделна тренировка за прибиране на корема след раждане – да предупредя, че е лежаща, дишаща и неподвижна, но пък много ЕФИКАСНА.

Ще снимам и как тренирам, за да заобикалям малката диастаза, която имам и така да й дам шанс да се затвори напълно.

Днешната тренировка е с много повторения, затова за малките мускулни групи трябва по-лека тежест (2 гири по 3 кг в моя случай) и по-тежка за големите мускулни групи (2 гири по 5 кг използвам). Ако нямаш 2 комплекта гири, използвай подръчни тежести като бутилки с вода и книги.

За максимален ефект да се изпълни 3 пъти, с 30-60 секунди почивка между кръговете. Почивката може да е активна (бягане на място, скачане на въже, подскоци Звезда).

Това е видео №200 в българския ми Youtube канал!

Абонирай се за Youtube канала ми, за да получаваш веднага известие, когато публикувам ново видео. Предстои да публикувам видеа, които ще бъдат само в Youtube, т.е. няма да има статия тук, в която да ги включа, ще бъде само видео и само в Youtube. За да получаваш известие веднага след като се публикува видео, трябва след абониране да кликнеш иконката, която е като звънче.

Интервална тренировка 50/10, 8 интервала. 50 секунди трениране, 10 секунди почивка
1. Мида с ЛЯВ крак + странична дъска н ДЕСЕН лакет
2. Гребане от прав стоеж с 3 пулсации
3. Мида с ДЕСЕН крак + странична дъска н ЛЯВ лакет
4. Гръдни преси с 3 пулсации
5. Напад на ЛЯВ крак + Арнолд преса с ДЯСНА ръка
6. 10 спринт + 1 бърпи без лицева опора
7. Напад на ДЕСЕН крак + Арнолд преса с ЛЯВА ръка
8. Кофички на земя

36 comments

  1. Десислава Михайлова 27 август, 2017 at 16:38 Отговор

    Здравей,Руми! Тренировката изглежда много добре,а още довечера ще я и пробвам. През бремеността си качих 30кг и сега ръцете са ми много пухкави(и преди не са били особено фини,но сегааа..) 😥с нетърпение чакам и тренировката за прибиране на корема,родих преди повече от 2 месеца,а корема си е още като бременна в 7ми месец( и това че може да си остане така много ме плаши 😟) от скоро тренирам с теб и още повтарям първата ти тренировка след раждане. Имам 16 кг отгоре и си ми страхотен стимул ☺ Прекрасна си!👍😘

  2. Мария Илиева 28 август, 2017 at 08:26 Отговор

    Ехаа,както винаги Руми езглеждаш прекрасно!Искам да те попитам как може да се подредят румитките в седмичния цикъл ,мн обичам да тренирам!Ние с мото бебче зимататя беше на 6м обичахме да играем в снега ,и тя не обича да стой дълго вкъщи !Слънчева и усмихната седмица от нас!😚😚😚

    • Rumiana Ilieva 28 август, 2017 at 09:10 Отговор

      Румитките не съм ги мислила като програма и за да отговоря трябва една по една да ги гледам и коминирам, така че всеки ден да се натоварва повече различни части на тялото и в рамките на седмицата мускулите да са тренирани по равно.

  3. Диди 28 август, 2017 at 09:05 Отговор

    Здравейте, искам да попитам какво значи леки и тежки гири? Не мога да преценя колко трябва да са тежките, така че да не си навредя.

    • Rumiana Ilieva 28 август, 2017 at 09:12 Отговор

      За всеки човек леко и тежко е различна тежест. Написала съм моите какви са. Едва ли ще си навредиш с няколко килограма гирички. Не знам от кога и как тренираш. Опитай за лека тежест книга или бутилка около 1-1.5 кг, а за тежка тежест 3 кг гира (или бутилка или опаковка от прах за пране, от тези, които имат дръжки).

  4. Дани_Б 28 август, 2017 at 10:29 Отговор

    Руми, за мен ти вече си в перфектна форма. Едно голямо БРАВО!
    Аз последно време забелязвам, че долната част на корема ми не е така стегната както горната,може и да е свързано с това че тренирам твоите тренировки- Румитките и Високоефективната, а ти най-вероятно все още щадиш долна част. Аз пък си щадя врата,заради проблеми, който ми се натоварва при нормални коремни преси. Чудя се, как възможно най-щадящо гърба да натоварвам и долна част на корема?В твоите последни тренировки правилно ли съм усетила, че е малко по-незасегнат или аз не правя нещо като хората?

    • Rumiana Ilieva 28 август, 2017 at 10:33 Отговор

      Ако искаш да стегнеш нещо – трябва и калориен недостиг 🙂 Упражненията за определената зона увеличават кръвъообръщението в зоната и така косвено помагат, но освното е диетата. Моят корем се стяга без нито една коремна преса и изолирани упражнения за корем, т.е. не е в това, че го щадя или не го щадя, а в храненето и разбира се специфичните тренировки, които правя за корема, които са изометрия. Във високоефективната точно с изометрия се трнеира корема, там нон стоп повтарям „стегни корема“ (вместо прав гръб в предишните ха ха). В последните ми трнеировки се тренира гръб, а корем наистина щадя от изолирани упражнения, но има много изометрия за корем.

  5. Николина 28 август, 2017 at 10:40 Отговор

    Нямам думи, страхотна си, винаги намираш положителната страна на нещата, искам и аз така, но при мен е винаги е на опаки. Много ти се радвам, изглеждаш прекрасна, както винаги.

    • Rumiana Ilieva 28 август, 2017 at 10:55 Отговор

      Не винаги съм позитивна, случват ми се и не добри неща, изживявам си го и продължавам напред. Няма начин винаги да сме щастливи 🙂

  6. Дани_Б 28 август, 2017 at 10:42 Отговор

    Благодаря ти, старая се да се храня правилно, по твоите препоръки! Може и да си въобразявам, но коремът ми не е дебел, просто стои малко по-отпуснат отколкото горната част, в която прозират и плочки. Аз си знам, за да изчистя последни мазнини трябва да мина на много строга диета, със сигурност нямам недостатиг на калории!Благодаря за бързия отговор, отговори точно на въпроса ми-явно си тренираме и долна част!Много се старая да стягам корема, понякога несъзнателно го отпускам, добре че го повтаряш постоянно!

    • Rumiana Ilieva 28 август, 2017 at 10:56 Отговор

      Ако имаш плочки в горната част помисли дали искаш да стягаш още долната, защото това ще означава да отслабнеш още и горе и да положиш още усилия, а след това трябва и да го поддържаш. Ако сега се хаесваш и поддържаш тази форма с лекота, това е твоята форма 🙂

      • Дани_Б 28 август, 2017 at 11:02 Отговор

        Да, последно време се замислям, дали да не ги оставя тези два килограма да си стоят на мен, защото сега наистина ми е лесно, ама иначе ще трябва да гладувам…Но пък ми е готино да си имам и цел :)!

  7. Краси 28 август, 2017 at 12:51 Отговор

    и аз по същия начин мисля за моя корем, все ме дразни долната част, банският ми е с висока талия (с такъв вид бански започнах да се харесвам от мн.време насам) и все ме тормози мисълта за плосък стегнат корем, а пък като започнах с Руми единственото ми желание беше да не изглеждам като бременна…

  8. Краси 28 август, 2017 at 12:53 Отговор

    иначе да добавя за румитката- мисля че ми е една от любимите ❤ вчера я направих само 2пъти, но днес добре я усещам и на бедра и на ръце

  9. Daniela Georgieva 28 август, 2017 at 13:23 Отговор

    Руми,

    Много добре, че поде тази тема за коремите на раждалите жени.Забелязвам по себе си, например, че вече след второто раждане, макар да изкарах манекенска бременност, в горната част на корема, в областта на пъпа, просто корема ми седи остър, издаден :))) и за жалост има една отпусната кожа, която е точно над белега от секциото и няма признаци да се прибере, а вече правя за трети път 30 дни Румфит-а, преди това Дупеманията я превъртях отзад напред и отпред назад :)))) Забелязвам муслулчета отстрани, но отпред:))) И разбирам, че може би няма да постигна перфектаната си форма отпреди второто забременяване-като че ли и ханша ми се е поразширил:)))
    Истинско чудо сме ние жените и това,което създаваме с телата си!
    Обаче, спорта си оказва влияние- подмладява ме, никой не може да каже, че съм на 34 с две деца, а доки винаги ми пише на рецептата- Даниела, 27 години,хахаххаха

    • Rumiana Ilieva 28 август, 2017 at 13:26 Отговор

      Така е чудо сме 🙂 Моят ханш не знам дали е по-широк, не съм го мерила, но една рокля вчера ми седеше точно по дупето, а преди ми беше широка. Но и кг имам да свалям, така че може да е от това. Някой ден ще си премеря обиколките да видя как са, но сега не искам 🙂

    • Дани_Б 28 август, 2017 at 13:32 Отговор

      Със сигурност тазът се разширява трайно. Аз също забелязах това след първата ми бременност, а после и след втората. И в двата случая свалих кг.от преди да забременея, но повече никога не влязох в момичешките си панталони. Може би не при всички е така, но при мен е точно така, а това дори ми харесва, прави ме по-женствена.

  10. Daniela Georgieva 28 август, 2017 at 13:30 Отговор

    И въпреки това, изглеждаш страхотно, за толкова скоро родила и кърмеща на всичкото отгоре:)))) Помня, че в началото се опитвах да компенсирам с храната, като видях, че не става, просто започнах да тренирам и половин година след това, вече има сериозна разлика:))

    • Rumiana Ilieva 28 август, 2017 at 13:38 Отговор

      Слушам си тялото и глада 🙂 В дългосрочен план това ще даде добри резултати. Да, не съм в предишната форма. Но пък съм мама 🙂

  11. Daniela Georgieva 28 август, 2017 at 13:47 Отговор

    Така е, това е нашата най-голяма сила и привилегия! А да изглеждаме тонизирани, ни прави още по-привлекателни.

  12. Даниела 28 август, 2017 at 15:45 Отговор

    Здравей Руми,
    Първо искам да отбележа, че изглеждаш страхотно! Следя с голям интерес както бременноста ти така и периода след раждането, тъй като и аз чаках дете когато ти го обяви :-). Не прочетох всички коментари и дано не се повтарям, но аз ти препоръчвам да ходите с Макс на Киндиро. Аз не живея в град, където има, но съм видяла по детето на моя близка, че имаше уникален ефект! Най – вече детето се и забавляваше!!!
    Поздрави!

    • Rumiana Ilieva 28 август, 2017 at 17:19 Отговор

      Благодаря, записали сме го на Киндиро, но то е само 45 минути, ще ни трябват повече забавления 🙂

  13. Desi 28 август, 2017 at 16:30 Отговор

    Още една страхотна тренировка! 🙂 Ще я пробвам утре обаче, защото днес направих 5 – 6 Румитки и нямах сили за повече 🙂
    И моят проблем е с долната част на корема! Иска ми се да я стегна и да се оформи, да не е леко изпъкнала, както е сега, но засега виждам резултат само с горната. Лошото е, че съм и леко гърбава, което още повече прави коремчето ми да стои малко напред (трудно ми е да ходя изправена, макар че се опитвам, обаче усещам, че се напрягам. )… Нооо съм упорита и ще стане 🙂 макар и за по-дълъг период от време! Само си повтарям (което научих от теб, Руми 🙂 да не се тормозя за това и да не чакам бързи резултати, за да не се разочаровам! Просто да си тренирам, да си хапвам по малко и да се наслаждавам на това и резултатите сами ще дойдат! Може да не са перфектни, но.. и ние не сме перфектни! В крайна сметка важното е да сме живи и здрави преди всичко! Ето вчера не успях да тренирам, заради страхотно главоболие, но какво да се прави, има ги и тези моменти. Когато – тогава!
    А между другото, ти изглеждаш страхотно 🙂 След още 6 месеца, ще си още по-страхотна, сигурна съм!

  14. Steff 28 август, 2017 at 23:25 Отговор

    Руми, изглеждаш повече от добре! В супер форма си, като за скоро раждала жена🤗. Понеже споменаваш за Диастаза, били публикувала статия за това „състояния“, препоръки, упражнения.След пауза от 2г. бременност, раждане,т.н. скоро се включвам с вас. Страшно ми липсваха твоите зареждащи упражнения,защото редовно си тренирах около 2,5г с теб. Предполагам, трябва да започна с упражненията за начинаещи и после румитлите? Благодаря от сърце за това което правиш за всички нас 💐

  15. Рени 31 август, 2017 at 16:44 Отговор

    Здравей Руми,
    Тренировката е доста приятна и зареждаща. След нея се чуствам в настроение, предполагам, защото си вложила твоята положителна нагласа към света в нея.
    Имам един въпрос относно диастазата. Родих преди четри години и от тогава няма плочки и това си е. Горния ред излиза, но долната преса я няма, а и боли всеки път щом правя упражнения за корем. Родих секцио, може би нещо от там се развали, но щом легна и започна да вдигам крака корема ми изпъква като палатка нагоре. Става триъгълен, като покрив. Преди раждането никога не съм имала проблем да „извая “ плочки. Сега хем са мираж, хем самите коремни, а и планковете са болезнени. Според ДжиПи-то няма проблем с мускулатурата.
    Извинявай за подробностите, с които те занимавам, но искренно се надявам да имаш идея какво може да е.
    Благодаря много за отделеното време!
    Желая ти спорен и усмихнат ден!

    • Rumiana Ilieva 31 август, 2017 at 16:50 Отговор

      Палатката навежда на диастаза. Погледни в youtube има много видеа как да провериш дали имаш диастаза, много е лесно, за 3 секудни ще знаеш.

  16. Рени 31 август, 2017 at 23:27 Отговор

    Благодаря много за бързия отговор!
    Имам само още един въпрос:
    След 4 години с диастаза, имам ли шанс с упражнение да се възтановя или е загубена кауза?

Добави коментар

Точкова Диета

Много хора се увличат от точковата диета, защото следенето на точки е далеч по-лесно от следенето на калории.     При точковата диета всяка храна ...