Страхотна тренировка за ръце и рамене: Румитка #38

10
упражнения за ръце

Прекрасниии, това е ултимативна тренировка за ръце! Бицепс, трицепс и рамене парят в края! Натоварва също гърба и гърдите, при това без лицеви опори 🙂 Страхотна тренировка не само за ръце, но и за цялата горна част на тялото.

В края почиваме 2 минути с кардио комплекс. Хем почивка за ръцете, хем покачваме пулса за ускоряване на горенето на мазнини. Грабането правим с клек, така че малко бедра и дупе да се натоварят, а и гребането става по-трудно по този начин. В домашни условия нямаме много уреди, но пък може да правим по-трудни варианти на упражненията, така че натоварването и интензивността да се покачат и без големи тежести.

За максимален ефект да се изпълни 3 пъти. В края ръцете и раменете горят, горят и парят 🙂

Супер напредналите да опитат комплекса с 15 или 20 повторения на всяко упражнение.

1. С 2 гири в една ръка гребане от прав стоеж + полу клек – 10 за всяка страна
2. 2 пъти гребане от прав стоеж с двете ръце + повдигане на гири встрани – 10
3. Флайс – 10
4. От лег избутване на гири с редуване – 10 деойни
5. От прав стоеж трицепсово разгъване + другата ръка държи изометрично сгъване за бицепс – 10 за всяка страна
6. Клек с Арнолд преса – 10
7. Кофички на земя + повдигане на ханш и задържане 2 секунди – 10
8. Повдигане на гира встрани махало – 10 единични с редуване
9. Скачане на въже + въртене на въображаемо въже – 1 минута
10. Високи колене – 1 минута

10 comments

  1. Dilber 18 септември, 2017 at 09:36 Отговор

    Обожавам да тренираме ръцете, май май напоследък маалко пасувам, но имах оправдание /нямах ластици/, но днес си ги получих и се мятаме. Може ли някакъв жокер, защото честно казано не помня дали има някакъв клип къде се връзва ластика, че да има усилие или на принципа проба/грешка.
    И по – руса ли си станала 😀 аз само за цвета питам де 😉

    • Rumiana Ilieva 18 септември, 2017 at 10:19 Отговор

      Връзваш двата края, най-близо до края, тоа е 🙂

      Ха ха за русото 🙂 Същия цвят съм, не съм го променяла, просто като не се виждат тъмните корени изглеждам по-светла.

  2. Daniela Georgieva 19 септември, 2017 at 11:52 Отговор

    Тези, Румитки много ми допадат, особено сега когато нямам много време да тренирам, сутрин рано като изредя една такава два пъти и успокоявам съвестта си за деня:)))Благодаря ти, Руми!

  3. Даниела 19 септември, 2017 at 14:43 Отговор

    Ти си щастлива! След 7 години майчинство и трениране от 5, без прекъсване, от няколко дни ми липсват дългите тренировки и вглъбяването в тях, но ще намеря начин да тренирам пълноценно всеки ден!

Добави коментар