Прекрасниии, как сте? Имахте ли прекрасен уикенд? Моят беше лежерен и домашен + разходки из центъра на София с често спиране на кафе, защото Макс не иска да стои в количката. Както и да го вържем, намира начин да се обърне с корем към количката и да се изправи прав, след което не иска да сяда и трябва да се вози прав, което е супер опасно. Така, че често сядаме на кафе, да поскача в скута и да прави бам бам по масата.
На тренировъчния фронт се чувствам все по-добре, само с корема внимавам и го давам по-леко. Толкова добре, че започнах усилено да снимам нови тренировки, защото на 1.11 започваме с месечни тренировъчни програми. В края на месеца ще изпращам имейл, на всеки който се абонира с календар с тренировки. Абонирането ще обявя около 20.10, все още не е готова тази функционалност.
В календара ще има тренировки за всеки ден, с линкове, така че кликаш и започваш да тренираш.
В календара ще бъдат включени следните тренировъчни серии:
Румитки
НОВО Тихо кардио, от което вече има публикувана 1 тренировка
Гири – тренировка с тежести
Кардио, като днешното
Тренировки с ластици
НОВО тренировки със стол
НОВО каланетика
НОВО тренировки с плъзгане
Ако искаш друга серия, предложия я в коментарите 🙂
Това са тренировъчни серии, които след време също ще организирам в програми, така че ако някой иска само каланетика, да тренира с тази програма (това е само пример).
Абонирай се за youtube канала ми, защото там ще публикувам новите серии. На сайта ще публикувам предимно статии и Румитките. НОВИТЕ серии, ще бъдат само в youtube.
САМО в youtube ще публикувам и видеа с идеи, трикове и хакове, които използвам всеки ден – как да приготвяш заготовки, как да тренираш редовно (има си тайна за това), как да се храниш по-добре, как да включиш децата в тренирането и др.
Днешната тренировка страхотно повдига пулса и го държи в аеробната зона за горене на мазнини, която е около 70%-80% от максималния пулс.
Максималният пулс се смята като от 220 се извадят годините. Например за 40 годишен човек:
220-40=180
70%, 0.7*180=126
80%, 0.8*180=144
Т.е. за 40 годишен човек аеробната зона е 126-144 пулс (удара в минута на сърцето).
Счита се, че това е зоната за горене на мазнини по време на самата тренировка.
Защото има горене на мазнини и след самата тренировка и това не се постига с такъв вид аеробни тренировки, а с тренировки със сериозни тежести, също и с HIIT, при който обаче интензивността е МНОГО висока.
Последното упражнение е НОВО и до сега не сме го правили. СТРАХОТНО Е ЗА КОРЕМА!
Тренировката днес е интервална, 10 интервала 30/10, 30 секунди натоварване, 10 секунди за смяна на упражнението.
Супер напредналите да опитат интервал 60/10.
1. Регулировчик скок на ДЕСЕН крак
2. 2 пружиниращи клека + изправяне със скок
3. Регулировчик скок на ЛЯВ крак
4. Дъска, ЛЯВ крак стъпва напред, повдигане ДЕСЕН крак
5. Като 4 другата страна
6. Скейтър скок долу на ДЕСЕН крак, горе на ЛЯВ крак
7. Като 6 другата страна
8. Самолетен скок 3 пъти, с редуване на страните
9. Усукани коремни подскоци ЛЯВ крак напред
10. Като 9 другата страна
Изпълни тази тренировка 3-4 пъти и сподели в коментарите как се чувстваш след това?
