Прекрасниии, нямам търпение да видите новите тренировки, които съм приготвила за тренировъчния календар от 1ви ноември 2017. Следващата седмица ще обява как да се абонирате за него.

Тренировката тази седмица е за любимото ми дупе. Мога всеки ден да го тренирам, все пак е най-големият мускул в човешкото тяло и трябва да се тренира повече, а не да седим на него 🙂

Намерих си стари снимки по бански, от преди да започна да тренирам. Слаба съм, но дупето ми е съвсем различно, нищо общо със сегашната му кръгла форма. Ако кръглото дупе ти е мания, задължително мини през най-успешната ми програма ДУПЕМАНИЯ. В тази програма се работи за цялото тяло и корем и крака и ръце, като на дупето е отделено много специално внимание, все пак е най-големият мускул в човешкото тяло. Имам невероятни отзиви за цялостно стягане и оформяне на щръкнало дупе, без да се налага след това да си купуваш по-голям размер дънки. Дупето се оформя и повдига, без да става огромно.

Забелязахте ли, че в края на всяко видео има различна мотивация? Харесват ли ви?



Упражненията се изпълняват само с ЛЯВ крак
1. Качване на стол – 10
2. Български клек – 10
3. Усукан напад – 10
4. Навеждане и докосване на под – 10
5. От прав стоеж повдигане на крак встрани с пулсиране горе – 10

Активна почивка за изправена стойка + кардио
1. От дъска кръг с ръка напред/назад – 10 двойни
2. По корем повдигане на торс и крака със задържане – 10
3. Скачане на въже, двойно на 1 крак – 50 с редуванe

Първите 5 упражнения се изпълняват с ДЕСЕН крак

За максимален ефект, изпълни тази тренировка общо 4 пъти.

За супер напреднали, 2 кръга ми отнеха 14 минути
Опитах тази тренировка с 20 повторения вместо 10.
Активната почивка беше
20 лицеви опори
20 пъти гребане за всяка страна с 10 кг
10 повдигане на гири встрани за рамо с 5 кг