Упражнения за оформяне на кръгло дупе, тренировка със стол: Румитка #42

0
упражнения за дупе

Прекрасниии, нямам търпение да видите новите тренировки, които съм приготвила за тренировъчния календар от 1ви ноември 2017. Следващата седмица ще обява как да се абонирате за него.

Тренировката тази седмица е за любимото ми дупе. Мога всеки ден да го тренирам, все пак е най-големият мускул в човешкото тяло и трябва да се тренира повече, а не да седим на него 🙂

Намерих си стари снимки по бански, от преди да започна да тренирам. Слаба съм, но дупето ми е съвсем различно, нищо общо със сегашната му кръгла форма. Ако кръглото дупе ти е мания, задължително мини през най-успешната ми програма ДУПЕМАНИЯ. В тази програма се работи за цялото тяло и корем и крака и ръце, като на дупето е отделено много специално внимание, все пак е най-големият мускул в човешкото тяло. Имам невероятни отзиви за цялостно стягане и оформяне на щръкнало дупе, без да се налага след това да си купуваш по-голям размер дънки. Дупето се оформя и повдига, без да става огромно.

Забелязахте ли, че в края на всяко видео има различна мотивация? Харесват ли ви?

Упражненията се изпълняват само с ЛЯВ крак
1. Качване на стол – 10
2. Български клек – 10
3. Усукан напад – 10
4. Навеждане и докосване на под – 10
5. От прав стоеж повдигане на крак встрани с пулсиране горе – 10

Активна почивка за изправена стойка + кардио
1. От дъска кръг с ръка напред/назад – 10 двойни
2. По корем повдигане на торс и крака със задържане – 10
3. Скачане на въже, двойно на 1 крак – 50 с редуванe

Първите 5 упражнения се изпълняват с ДЕСЕН крак

За максимален ефект, изпълни тази тренировка общо 4 пъти.

За супер напреднали, 2 кръга ми отнеха 14 минути
Опитах тази тренировка с 20 повторения вместо 10.
Активната почивка беше
20 лицеви опори
20 пъти гребане за всяка страна с 10 кг
10 повдигане на гири встрани за рамо с 5 кг

Няма коментари

Упражнения за Корем: Видео тренировка

Днес направих тренировка за мускулите на корема, обаче това не е класическата тренировка с коремни преси. Отново тренирам цялото тяло, като във ВСЯКО упражнение има ...