Днешната Румитка е с упражнения за цялото тяло. Може да се изпълни 1-2-3-4 пъти един след друг с почивка 1-2 минути след всеки 5 минути.
За редовните читатели: Използвам думата „стягане“, за да зарибя новите читатели 😉 , които искат и търсят да се „стегнат“, но ние си знаем, че стягането е намаляване на мазнини и покачване на малки секси мускули 🙂
За новите читатели: стягане означава, че нещо не е стегнато. Мускулите винаги са стегнати. Не стегнатото нещо е мазнини. Всеки има мазнини независимо колко е слаб. Мазнини в мускули не се превръщат. За да се стегнеш трябва да намалиш малко мазнини и за да не изглеждаш още по-слаба е добре да качиш маааалко мускули. Добрата новина е, че ако не си тренирала до сега ще качиш малко мускули, защото това е начина тялото ти да се адаптира към новите изисквания към него (започване на тренировки).
Интервална тренировка 30/30, 2 кръга
1. Лицева опора – опитай гърдите и бедрата леко да докосват пода – това е истинската лицева опора. Преди не можех да я изпълнявам така и изпълнявах частични опори, но с времето се научих. Ако не можеш всички опори с гърди до пода, опитай първите няколко повторения да са цели, а другите частични. Внимавай лактите да сочат назад.
2. Планински катерач 3 пъти – странична дъска – обтягане на крак и докосване с длан.
Опитай докосването да се получава от повдигнат крак, а не от наклоняване на тялото напред. Не се притеснявай, ако не се получава веднага 🙂
3. Клек със скок на 1 крак и завъртане към коляно – ЛЯВ
Това е клек на 2 крака и скок на почти 1 крак – много силово упражнение. Не се притеснявай, ако само няколко повторения са скок на 1 крак, а останалите са скок на 2 крака
4. Ренегатско гребане с повдигане на обтегната ръка встрани и нагоре – редуване ляво-дясно
5. Клек със скок на 1 крак и завъртане към коляно – ДЕСЕН
Въпрос: как усещаш тази Румитка?
На мен ми хареса 🙂 След нея снимах Румитка #6 и накрая 15 минути аеробика високи колене и подскоци Звезда. Преди снимките разгрях всички стави и 5 минути високи колене и подскоци Звезда, така че станах общо 10 минути Румитки и 20 минути аеробика. Лятото и най-леката тренировка яко ме потва. Вчера след тренировка бях излязла сякаш изпод душа 🙂
