плосък корем

Тази тренировка се получи много хубава без да е изтощаваща. Единствено във втората част при гмуркането нямах търпение да звънне таймера. Надявам се да ви хареса не толкова интензивна тренировка, понякога е хубаво и такива да се правят, както и понякога е добре да се тренира по-дълго, около 35-40 минути. Разнообразието е полезно.

Ако искате да получавате седмичен имейл с тренировките, които съм ъплоаднала, абонирайте се за Yotube канала ми, (кликнете на бутона Абониране/Subscribe).

Искате ли следващите две тренировки да са едната за долна част на тялото, а другата за горна част на тялото? Пишете в коментарите.

Снимах отделно видео за начинаещите, но не забравяйте винаги да опитвате по 1-2 повторения от по-трудния вариант на упражненията, за да може да има напредък. Ако правите едно и също ще стоите на едно ниво, така че опитвайте и упражнения, които са ви трудни, но и възможни за изпълнение.

Напреднали

Начинаещи

Упражненията в тренировката за Секси коремче
Целта е да се направят колкото може повторения. Всеки в свое собствено темпо, внимавайте за правилното изпълнение.

I част – 7 минути кръгова тренировка – корем, рамо

1. Динамична странична дъска с/без повдигнат крак – 10 пъти
2. Плъзгане на стъпала – 10 пъти
3. Търкул+стани+подскочи – 10 пъти

II част – 7 минути кръгова тренировка – гръб, гърди, рамо, задно бедро

1. Пул овър – 10 пъти
2. Гмуркане – 10 пъти
3. Мъртва тяга на 1 крак

III част – 7 минутна кръгова тренировка – аеробика, корем, дупе, предно бедро

1. Скачане на въже – 50 пъти
2. Планински катерач с подскок – 50 пъти
3. Коляно в коляно ЛЯВ – 50 пъти
4. Коляно в коляно ДЕСЕН – 50 пъти