Прекрасна❤️ направи още една крачка към сбъдването на мечтите си – извай фини ръце и стегнато дупе. Време е да дадем старт на подготовката за летния сезон 😀
Днес ще наблегнем на упражнения за мускулите на ръцете (бицепс, трицепс). Разбира се има упражнения и за рамо, за да изваем красиви ръце и елегантни рамене за летните рокли с тънки презрамки 👗
И няма как да минем без любимите ми (надявам се и твои 😉) упражнения за дупе – клекове и напади.
Клекът има славата на най-важното упражнение за долната част на тялото! И има защо 😀 – в него участват както мускулите на краката, така и на дупето. И не само – стабилизираща роля играят мускули на гърба и корема.
Ако наистина искаш страхотни крака и секси дупе, обърни внимание на клека и нападите.
Текстово описание на упражненията в тренировката
Всяко упражнение се изпълнява 20 пъти
Уреди: гири
1. От поза масичка (на длани и колене), ренегадско гребане с длани, сочещи напред
2. От лакти и колене, свит в коляно крак (+тежест) встрани
3. Седеж върху пети, изправяне до тяло перпендикулярно на подбедрици + изнасяне на гири напред със завъртане
4. Статичен напад + 2 пулсирания
5. От стоеж, наклон напред + разгъване за трицепс
6. От колене, чуково сгъване (с тежест), разгъване над глава, трицепсово разгъване зад глава, встрани за рамо
7. Клек
8. Плие клек с 2 пулсирания
Бележка: упражненията за лява/дясна ръка/крак/страна се изпълняват в дадената бройка последователно за всяка ръка/крак/страна.
Ако искаш кратки и ефективни тренировки, ела в онлайн фитнес студио „Прекрасна“, където те очакват:
• 20+ тренировъчни програми
• 500+ здравословни и вкусни рецепти
• Затворена Фейсбук група, в която дами като теб обменят безценен опит
• Неограничена подкрепа от мен – твоят личен фитнес треньор
