Прекрасна, започваме седмицата с тренировка за ръце и дупе. Днес домашният стол ще е нашият фитнес уред 🙂 В моите тренировки столът има и друго предназначение, при това доста по-полезно от това само да седим на него.
Всекидневното седене по 8-10 часа на стол, не се отразява никак добре на тялото ни 🙁 особено на глутеуса (дупето). Хората сме създадени, за да се движим, а не да седим. С тази тренировка леко ще се раздвижиш, ще работиш за стегнато и кръгло дупе, без да се налага след това да си купуваш по-голям размер панталон. Окръгляне и оформяне, без голямо напомпване. Включила съм и упражнения за ръце – скоро идва сезонът на тениските, да се подготвим. В моите програми тренираме много ръцете, макар и да не правим специални изолирани упражнения за тях, защото те са малка мускулна група. Нооо, има и изключения (като програмата Ръце на кралица в Студиото), когато специално искаме повече да наблегнем на мускулите на ръцете.
Хайде, нужен ти е само един стол и си готова за тренировка 🙃
Текстово описание на упражненията в тренировката
Всяко упражнение се изпълнява 20 пъти, изпълни 2-3 кръга
Уреди: стол
1. От стоеж, длани върху стол, повдигане на крак назад и нагоре + докосване на земя с пръсти на ръце
2. От стоеж, длани върху стол, наклон напред с притискане на дланите в стола
3. От колене с ръце върху стол, избутване с ръце, стегнат корем, втъкната опашка
4. Качване върху стол, крак назад и нагоре, с редуване на краката
5. Хип тръст с крака върху стол
Бележка: упражненията за лява/дясна ръка/крак/страна се изпълняват в дадената бройка последователно за всяка ръка/крак/страна.
Ако искаш да избираш от стотици тренировки, ела в онлайн фитнес студио „Прекрасна“, където те очакват:
• 20+ тренировъчни програми
• 500+ здравословни и вкусни рецепти
• Затворена Фейсбук група, в която дами като теб обменят безценен опит
• Неограничена подкрепа от мен – твоят личен фитнес треньор
