Прекрасна, подбрала съм специално за теб най-добрите упражнения за гръб, които в домашни условия не са много.
Защо е добре да тренираш мускулите на гърба?
Мускулите на гърба са важни участници във всички дейности, които нашето тяло извършва. Те, заедно с коремните мускули, са и оновни отговорници за правилната стойка и осигуряват безопасността на гръбначния стълб. Лошата стойка причинява редица неприятни болежки. В днешно време е особено често срещана поради продължителната работа на компютър и заседналия начин на живот 🙁
Предлагам ти да избегнеш възможните неприятни последствия, като включиш редовно в тренировките си основните упражнения за гръб в домашни условия. Имаш различни възможности.
Може да изпълниш тази тренировка самостоятелно – като тренировка за гръб.
Или пък да добавш към нея 5 минутна тренировка за друга част на тялото по избор, знаеш че обичам да тренирам цялото тяло 🙂
Ако пък много ти се тренира, направи тренировката за гръб сутринта, а следобеда заложи на кардио тренировка.
Като голяма мускулна група, гръбните мускули изискват натоварване с по-големи тежести, което в домашни условия е по-трудно постижимо 🙂
Нооо, пак можеш добре да ги натовариш. До скоро аз самата тренирах с 2 гири по 5 кг (от известно време преминах 12 кг пудовка, просто защото 10 кг ми станаха леки 🙂
Както виждаш, тежестта не е голяма, но усещам мускулите на гърба си добре тренирани.
Просто изпълнявам упражненията с повече повторения и мнооого често включвам упражнения за гръб в моите тренировки 🙃
Готова ли си да потренираме 🤸 за правилна стойка и добро самочувствие? Може да ти е странно, но са свързани 🙂
Текстово описание на упражненията в тренировката
Всяко упражнение се изпълнява 20 пъти
Уреди: гири
1. Гребане с тежест
2. Пуловър
3. От широк клек, последователно изнасяне на лява и дясна ръка встрани и нагоре
4. Ренегадско гребане
5. Гръб опрян на стена, разгъване на ръце по стената нагоре (лакти и китки опрени до стената)
6. От лег по корем, супермен – ръце на „w“, събиране на лопатки
Бележка: упражненията за лява/дясна ръка/крак/страна се изпълняват в дадената бройка последователно за всяка ръка/крак/страна.
В онлайн фитнес студио „Прекрасна“ има стотици тренировки, експертно комбинирани от мен, така че в домашни условия да тренираш и натоварваш по най-добрия и здравословен начин, както отделни зони, така и цялото си тяло.
И имаш личен фитнес инструктор от комфорта на дома си ❤️ Тренираме заедно, обяснявам правилната техника на изпълнение, а ти се радваш на чудесни резултати и страхотна форма.
