Прекрасна, почивката е много важна за цялостното ти възстановяване, особено след тежък ден или седмица. Задължително си давай почивка, както от тренировки, така и от ежедневните ангажименти. Без изобщо да искам да те откъсвам от тази важна задача (почивката!), ти предлагам леко да потренираш, докато си лежиш 😉
Опитай тази МЪРЗЕЛИВА ТРЕНИРОВКА, с която си почиваш и едновременно с това тренираш дупе и корем 😀
Знаеш ли, че дупето или по-точно глутеус максимус, е най-големият мускул в човешкото тяло? Добре трениран този мускул носи редица ползи – подобрява стойката, предпазва коленете, може да облекчи болки в кръста и не на последно място повишава самочувствието 🙃
В тази тренировка съм подбрала едно от базовите упражнения за стегнато и добре оформено дупе – хип тръст. И да не си помислиш, че съм забравила корема – хип тръста върви и с работа за коремните мускули 😀
Мързеливо-спорна тренировка ти желая 😉
Текстово описание на упражненията в тренировката
Всяко упражнение се изпълнява 20 пъти и се преминава към следващото. Изпълни 2 кръга с 1 минута почивка между кръговете.
Уреди: без уреди
1. От лакти и колене, крак (ляв+десен), сгънат крак в коляно, назад и нагоре
2. Хип тръст на земя + колене към гърди
3. Хип тръст на земя + коремна преса
4. Страничен планк на лакът и коляно, повдигане на повдигане на ханш
5. От лакти и колене, коляно към гърди + разгъване на крак (ляв + десен) назад и нагоре
Бележка: упражненията за лява/дясна ръка/крак/страна се изпълняват в дадената бройка последователно за всяка ръка/крак/страна.
Ела в онлайн фитнес студио „Прекрасна“, в него може да избираш от стотици експертно създадени тренировки и менюта, така че да постигаш лесно целите си.
Очаквам те!
Твой треньор,
Руми
