Неделна мързелива тренировка за корем


Прекрасна❤️ коя според теб е идеалната тренировка за неделния ден? Аз обикновено тренирам 5 пъти седмично и уикенда почивам от тренировки. Тогава се старая да се движа колкото може повече. Така хем изразходвам калории, хем не ми се покачва апетитът. Голям фен съм на ходенето! Ето няколко идеи как да го увеличиш в ежедневието си:

– ако се придвижваш с кола, паркирай на 10 минути от мястото, до което пътуваш.
– ако използваш градски транспорт, слез 1-2 спирки по-рано.
– ако горните са неприложими, пусни си новини или филм и пристъпвай ляво-дясно или напред-назад, докато гледаш.
– ако пазаруваш от квартални магазини, прави го на 2 пъти, така че да имаш 10 минути повече ходене.

Какъвто и да е графикът ти на трениране, за мен най-добрата тренировка си остава направената, независимо деня и мястото 🙃

Ако искаш нещо по-лежерно делнично/неделно, предлагам ти да опиташ МЪРЗЕЛИВАТА ТРЕНИРОВКА ЗА КОРЕМ!

Нямаш нужда от уреди, няма да събудиш съседите 😉, но пък ще изваеш стегнат корем.

Текстово описание на упражненията в тренировката
Всяко упражнение се изпълнява 15 пъти, изпълни 2-3 кръга
Уреди: без уреди

1. Поза дъска на длани, коляно към гърди (корем), с редуване
2. Тилен лег (крака на земя, свити в колене), ръце встрани и назад до глава, връщане + докосване на колене/бедра с длани
3. Поза дъска на длани, коляно към гърди (корем) + встрани, с редуване на краката
4. Bird dog от колене, сгъване на противоположна ръка и крак към гърди (корем), с редуване
5. Повдигане на рамене + опашна кост от позиция лег с вдигнати крака, без инерция

Ако искаш кратки и ефективни тренировки, ела в онлайн фитнес студио „Прекрасна“, където те очакват:

• 20+ тренировъчни програми
• 500+ здравословни и вкусни рецепти
• Затворена Фейсбук група, в която дами като теб обменят безценен опит
• Неограничена подкрепа от мен – твоят личен фитнес треньор

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!