Това е много изпотяваща аеробна тренировка с по-леки варианти на силови упражнения и подскоци. Най-труден ми беше кръстосания Кан-Кан на 1 крак. Има упражнения за всички основни мускулни групи, така че цялото тяло да се натовари.
I част, 6 кръга, 27 интервала 30/30 без почивка
За поддържане на форма може да се изпълнят 4, вместо 6 кръга.
1. Високи колене
2. Бърпи с лицева опора
3. Кръстосан Кан-Кан на 1 крак – ЛЯВ (този, на който скачаш)
4. Напад назад + бицепс-трицепс – ЛЯВ е напред
5. Кръстосан Кан-Кан на 1 крак – ДЕСЕН (този, на който скачаш)
6. Напад назад + бицепс-трицепс – ДЕСЕН е напред
7. Ниски 2 стъпки встрани+1 назад
8. Ренегатско гребане
9. Скачане на въже на 1 крак, смяна на всеки 5
Почивка (маршируване на място) поне 1 минута, най-добре 2-3.
II Част, 11 интервала 30/30 без почивка
1. Бокс ляво-дясно
2. Скачане на въже със стегнати ръце и рамене
3. Подскок на 1 крак+коляно нагоре-ръце напред
4. Подскоци Звезда
Въпрос: кое упражнение най-много те затрудни?
