Това е 4-минутна, коригираща тренировка за ръце, които са несъразмерно слаби спрямо тялото.
За да даунлоаднеш видеото, трябва да се логнеш в Клуба, линкът е най-долу в статията.
Изпълнявай тази тренировка, ако искаш да направиш ръцете си по-големи. С тази тренировка няма да гориш мазнини от ръцете, а ще работиш за увеличаване на мускулите на ръцете.
Кога да се изпълнява?
След тренировка за горна част на тялото. Може и след тренировка цяло тяло или в почивен от тренировка ден, стига да нямаш мускулна треска на ръцете (преди тренировката).
Колко често да се изпълнява?
Ако искаш по-бърз резултат 4-5 пъти седмично, но започни с 2 пъти и постепенно стигни до 4-5 пъти. Ако искаш просто разнообразие и да не работиш специално за ръце – 1-2 пъти месечно.
Може ли да се изпълнява от всички?
Да, може, само имай предвид, че ако редовно правиш изолирани упражнения за ръце, мускулите им ще пораснат. Не, че е лошо да пораснат, но да не се изненадаш, ако искаш да гориш мазнини от ръцете, а след редовно изпълнение на тази тренировка, ръцете ти станат с по-голяма обиколка. Това е възможно, ако се увеличат мускулите, а мазнините останат същите.
Хайде, всички да опитат тренировката поне 1 път 🙂 Свали тренировката от линка, по-долу (вижда се само от логнати в Клуба).
Кликни с десния бутон на мишката и избери „save (link) as“
Упражнения за коригиране на слаби ръце
Интервална тренировка 30/30 без почивка, 4 интервала
1. Чукчета
2. Мечешка опора
3. Четворно за ръце и рамене
4. Бицепсово сгъване
5. Кик бек
6. Обратна Дъска
7. Чуково сгъване и обтягане
8. Раменни преси от Триъгълник
Чакам отзиви 🙂
