Прекрасна ❤️
Времето ни е много ценно! Разполагаме с 24 часа в денонощие и те трябва да ни стигнат за сън, работа, почивка, за семейството и децата, за приятелите, за домашните задължения, но е хубаво да имаме време и за нас самите!
Тази тренировка за цяло тяло е за всички, които трудно вместват тренировката и грижата за себе си ❤️ в своето ежедневие.
Няма уреди, няма подскоци, подходяща е за начинаещи 🙂
Последните изследвания показват, че няма нужда от дълги тренировки (разбира се, който иска и има време, може да тренира и по час).
Кратките тренировки носят много по-малко стрес, могат да раздвижват отлично тялото и да натоварвят мускулите ефетивно. Аз от години тренирам не повече от 30 минути на ден, в това число разгряване и разтягане след тренировка 🙂
Днес само за 8 минути ще натоварим цялото тяло! Стягаме, оформяме, горим 🔥
60 секунди изпълняваме едно упражнение и през това време обяснявам правилната техника, защото е много важно да извлечеш максимума от всяко упражнение!
След вторият сигнал на таймера започваме 🙂
Началото на тренировката: 0:36
Упражненията:
1. Разтваряме краката широко, ханша назад, 2 пъти пулсиране на десен и ляв крак, ръце горе
2. Лягаме на пода по корем, кобра лицева опора, 2 пъти повдигаме ръце, събирайки лопатките
3. Плие клек с пулсиране на ръцете, ръце нагоре
4. Колене на пода, лакти на пода, лицева опора
5. Приклякаме, ханша назад, лакти нагоре 2 пъти пулсираме, изправяме
6. От дъска, редуваме ляв и десен крак към рамо и към гърди
7. Колянка, подпряни на лакът, движим крак само от тазобедрената става назад и настрани (редуват се ляв и десен)
В онлайн фитнес студио „Прекрасна“ има стотици тренировки, експертно комбинирани от мен, така че в домашни условия да тренираш и натоварваш по най-добрия и здравословен начин, както отделни зони, така и цялото си тяло.
И имаш личен фитнес инструктор от комфорта на дома си ❤️ Тренираме заедно, обяснявам правилната техника на изпълнение, а ти се радваш на чудесни резултати и страхотна форма.
Твой треньор,
Руми
