За новите читатели: ако никога не си тренирала започни с програмата за начинаещи. Тук са всички тренировъчни програми. След това продължи с ниво 2 от 90 дни, а след това с ниво 3.

Ако искаш видима промяна, или да се стегнеш, трябва да съчетаеш тренировките с хранене. Няма как да ядеш каквото и колкото искаш и да гориш мазнини само с тренировки!

Виж какво постигнаха други читатели с хранителен режим с любимите храни, но в точните количества за тях. Ако искаш вкусен хранителен режим, с твоите любими храни, пиши на Руми.

Тази тренировка има по-труден вариант.

2 кръга, по желание да се изпълнят 3

1. Лицева опора от колене – 10
2. V седеж със свити колене– 10
3. С редуване скачащи напади – 10
4. Повдигане на ханша с 1 крак на стол – 10 за всеки крак
5. Гребане – 10 за всяка страна
6. Повдигане на торс и крака – 10
7. Гребане супиниран хват – 10 за всяка страна
8. Високи колене – 10 двойни
9. Подскоци Звезда – 10
10. Напад на ЛЯВ крак, ритник с ДЕСЕН – 10
11. Напад на ДЕСЕН крак, ритник с ЛЯВ – 10
12. Дъска на 1 крак, повдигане на сгънат крак – 10 за всеки крак
13. Високи колене нов стил (мразя го!)
14. Подскоци звезда от полуклек
9. От прав стоеж коляно завъртане назад – 10 за всяка страна

Кое упражнение ти хареса най-много?