Програма за Здравословно Отслабване

by Руми · 11 comments

Включва “Диета 28 Дни” и 11 домашни тренировки

Какво представлява диетата?

Продължителност: 4 седмици, като може да се повтори няколко пъти до достигане на желаното тегло.

Част от диетата "28 дни"

Част от диетата "28 дни"

Храни: Месо, риба, яйца, зеленчуци, мляко, сирене, кашкавал, варива, ядки, плодове – комбинирани по специален начин.

Ако не обичате определени вид храна, има посочени възможности за заместване.

Храненето в диетата е съобразено с тренировките, така че да сваляте основно мазнини и да запазите мускулите си, за да изглеждате стегнати и здрави.

Диетата представлява електронна книга, която започва с най-често задавани въпроси като:

“Колко ще отслабна с тази диета”

“С какво да заместя спанака, ако не го обичам..”

“Ако някой път съм навън или на работа и нямам вариант да изпълня диетата, какво да направя, какво да ям?”

“Може ли да се добавя мед/захар, ако искам закуските да са ми малко по-вкусни?” и още много отговори на въпроси за отслабването…

и след това 28 дни, 4 хранения на ден или общо 112 хранения разписани подробно.

Целта е след края на хранителния режим да придобиете знание как да се храните здравословно и сами да започнете да правите комбинации от храни.

Тренировките

Към диетата има 11 тренировки:
5 тренировки за начинаещи
5 тренировки за напреднали
1 аеробна интервална тренировка

По една тренировка за всеки делничен ден от седмицата и една 10 минутна интервална тренировка, която можете да добавите към другата, ако спешно трябва да сваляте килограми. Сутрин се прави тренировката за деня, а вечер, преди вечеря 10 минутната интервална тренировка. Това е само по желание, ако бързате.

Повечето хора отслабват трайно като правят само първия кръг на тренировката за деня (около 12 минути), защото не е важно да се тренира дълго, а кратко, с излизане от зоната на комфорт.

Тренировките са в домашни условия и нямате нужда от уреди. Използват се постелка за упражнения (може одеяло), стол. За упражненията за гръб, единствено, използвам гири, но ако нямате може да се правят с бутилки минерална вода от 1,5-7 литра.

Тренировките представляват загряване, упражнения и накрая разпускане – тези 3 части са 40-55 минути на ден, като натоварящата част (упражненията) е не повече от 30 минути . Всеки ден се правят различни упражнения, така че да не ви омръзва и да ги правите с желание.

В понеделник е най-лесната тренировка и с напредване на седмицата расте и трудността, като най-трудна е в четвъртък (но е по-кратка). Уикендът е за почивка, като почивайте активно – разходка, пазаруване …

Тренировките включват силови упражнения и редуване на кратки аеробни интервали, което е най-добрият метод за горене на мазнини. Снимала съм как аз правя тренировката, броя, показвам как се диша, вие само трябва да следвате, каквото правя аз.

Няма да крия, че упражненията са трудни, но няма смисъл от лесни упражнения, нищо не се постига, ако не излезем от зоната на комфорт.

С моите тренировки не се правят огромни мускули, ако искате да качите мускули, тази програма не е за вас!

Отслабване с програма 28 дни на Теодора Тонова

Много хора отслабнаха с тази програма и не само това, имат здравословни успехи – спират хапчета за кръвно, холестеролът влиза в норма, спят по-добре, имат енергия и качеството на живот се повишава значително. Вижте резултатите на Теодора Тонова, спазвала диета “28 дни” и тренирала с моите домашни упражнения.

Диетата и тренировките са на цена 95 лв. Получавате ги веднагa, изпращам ви имейл с диетата в pdf файл, и линкове, от които да си изтеглите тренировките.

Забележка: няма да получите физически продукт, диетата и тренировките са в електронен вид, ако искате може да си разпечатате диетата, а тренировките да си запишете на DVD.

Заплащането е по банков път:
банка: Райфайзен банк
фирма: Здрави и силни ЕООД
IBAN: BG48RZBB91551001649629
BIC: RZBBBGSF
Сума: 95 лв.
Основание за плащане: Хр. режим-ДВЕТЕ ВИ ИМЕНА

След плащането или преди това, изпратете ми email на rumiana.ilieva@gmail.com .

На имейла, от който ми пишете ще ви изпратя диетата и тренировките.

Ако имате въпроси, пишете ми на rumiana.ilieva@gmail.com

Давам ви дума, че ще ви вкарам в най-добрата форма, която някога сте били, без значение на колко години сте!

Руми

ПП На тази страница публикувам коменатари само от хора, които са спазвали гореописаната програма за отслабване, ако имате въпрос, напишете ми имейл.

{ 11 comments… read them below or add one }

Maria September 15, 2011 at 2:48 pm

Хей,хей :) Искам да споделя с всички хора,които четат този сайт -моите постижения с тази диета!Вече 5 месец съм на тази диета,ако мога изобщо да я нарека така,защото е лесна за изпълнение и съм свалила близо 18кг и тялото ми започва да изглежда все по-добре и по-добре!Както всички и аз имах доста трудности,но Руми повярва в мен че ще с успея ,а най-важното е че аз самата повярвах в себе си!Сега се чувствам прекрасно и съм толкова щастлива!Е имам още 10кг за сваляне,но съм сигурна че ще успея,защото това хранене стана начина ми на живот!!

Руми September 15, 2011 at 3:15 pm

Maria, ти си истинска гордост, такава упоритост и желание за успех! Сигурна съм, че и последните 10 кг. скоро ще са зад гърба ти :)

Йови September 23, 2011 at 9:24 pm

Руми,ти си невероятна!Диетата е изпитана!Щастието е огромно,когато се качиш на кантара и видиш свалените килограми!Диетата ти дава самочувствие и енергия!Ще я приложа за трети път!/налага се след гостуването ми в България/Благодаря ти!Обичам те!Успех с книгата!

P.S. Не се колебайте!Освен,че всичко е обяснено много добре,оформлението дава визуална представа и диетата е лесна за изпълнение!За ПЪРВИ ПЪТ се храних,а не гладувах и отслабнах !

Даниела December 2, 2011 at 9:36 pm

Искам и аз да благодаря на Руми за тренировките и диетата. Започнах да правя тренировките поне 4 пъти седмично някъде през април, успях да сваля 7 килограма за следващите 3 месеца (като след това си запазих теглото), но което е по-важното – чувствах се страхотно! От сънлив и вял живот преминах към дни, пълни с енергия и живот, много повече усмивки и разбира се добро самочувствие, издващо от липсата на паласки, от много по-добре стоящите ми дрехи и многото енергия :) Сутрин с удоволствие правех упражненията на балкона – първо започнах с по-леките тренировки, после преминах към програмата на Руми.

Сега съм бременна и не мога да правя повечето от упражненията, особено тези, които включват подскоци или коремни мускули, но все още всяка сутрин правя успражнения, макар и с по-леки гири и по-малко повторения. Спазвам препоръките на Руми за бременни и мога да се похваля, че все още не съм качила килограми ( то и е още е рано, де ), освен това за разлика от много мои познати, които едвам си държаха очите отоверни през първият триместър, аз съм все така пълна с енегрия и живот! Надявам се да не кача повече от 12 килограма и после да ги сваля за 2-3 месеца.

Така, че и аз искам да ви кажа – не се колебайте, бъдете търпеливи, правете упражненията и хапвайте здравословни храни – толкова е просто! Така ще се спасите от излишните килограми, ще станете по-весели, по-уверени в себе си. Чувството е страхотно!

Благодаря, Руми, много добра комбинация от упражнения и хранене!

РАДИНА December 27, 2011 at 8:01 pm

ТОЗИ САЙТ Е СЪЗДАДЕН ЗА БИЗНЕС. ЕТО ЗАЩО САМО ЕДНИ И СЪЩИ ПИШАТ КОМЕНТАРИ!!!!! И 95 ЛЕВА ЗА ЕДНА ДИЕТА, КОЯТО МОЖЕ ДА НЕ ТИ ПОДЕЙСТВА, ЗАЩОТО ВСИЧКИ ОРГАНИЗМИ СА РАЗЛИЧНИ!!!!! БЯХ ПОЧНАЛА ДА ТРЕНИРАМ И ДА ПРАВЯ ПРОТЕИНОВАТА ДИЕТА !!!! И СЕГА КАТО ВИДЯХ ,ЧЕ ТОЗИ САЙТ Е ЗА ПАРИ МНОГО АМА МНОГО СЪМ РАЗОЧАРОВАНА ОТ РУМИ И ДРУГИТЕ, КОЙТО И ПОМАГАТ ДА ВЪРТИ ТОЗИ БИЗНЕС :( ЧУДЯ СЕ ПО КОЛКО ЛИ ИМ ПЛАЩА?*-/

Руми December 27, 2011 at 8:30 pm

Радина, права си, с този сайт си вадя хляба. Сърдиш ли се на собственика на магазина, от който купуваш хляб, защото той е направил магазина и продава стоки за пари? Моята работа е този сайт. По тази логика можеш да се разсърдиш на всички, които работят за пари и “въртят бизнес”? Никой не е длъжен да закупува нищо от сайта – продължи с безплатните тренировки и диетата и ще видиш, че ще има ефект. Има хора, които искат повече от безплатните материали. За тях имам много платени диети, тази описана тук е примерна. С коментара си обиждаш хората, които са доволни от продуктите ми и коментират положително.

jenni1989 January 28, 2012 at 9:05 pm

Не познавам Руми, но от известно време разбрах за този сайт и започнах да чета:)Лично моето мнение е че на тази страница има повече от необходима и полезна информация, която не е с характер на празни приказки както в повечето материали,които съм чела и по-важното е че…всичко необходимо е БЕЗПЛАТНО дори и тренировките, които са много професионално и достъпно обяснени, за което благодаря искрено че има такива хора в България:)) Но ще кажа едно … нямя безплатен обяд никъде по света, евала на такива хора като администраторката на този сайт, които с трудът си искат да да печелят, защото това е напълно нормално даже и достойно за похвала…а не да се вадят пари с измама и т.н.но в България това е нормално щом някой се труди и дава от себе си, но иска да му се заплати да скачаме с възмуштение и да го изкарваме кожодер едва ли не…жалко е за нас. ;)

Даниела January 28, 2012 at 11:58 pm

Следя с удоволствие този сайт, купих си програмата преди около 8 месеца и съм много доволна от нея, не съжалявам и пак бих го направила. Написах мнението си не защото някой ме е карал (да не говорим да ми е плащал), а защото съм много доволна от малката инвестиция която направих, за да мога да изглеждам по-добре и да се чувствам по-добре.

Аз самата поддържам няколко блога и сайтове и зная колко време отнема да се създаде подобен сайт, да се наберат хора, които да го следят и да се поддържа така, че хората да се връщат отново. Затова бих казала, че е съвсем нормално да има платена програма, да не говорим , че и редом с това има толкова много безплатни видеа с упражнения. Руми употребява толкова време да отговаря на хората, да прави видео материали, да обяснява кое как се прави и то само за да ни помогне, не виждам нищо лошо в това да има и платена програма – в края на краищата никой не е длъжен да я купува. Но да кажете, че сте разочаровани, че има и платена програма си е направо смешно, всички ходим на работа защото ни се плаща и всички плащаме на касата като отидем в магазина. Не работим без пари и в магазина няма нищо, което да е безплатно. Без да плащате няма да ви пуснат във фитнес центъра, нито пък треньор или диетолог ще се занимае с вас. Та просто не ви разбирам от какво негодувате, като единственото, което е редно да направите е да благодарите на Руми?

Гери February 23, 2012 at 7:47 pm

Привет и от мен на всички читатели.Малко съм учудена от нападките и недоверието на Рдина….но всеки има право на глас и мнение.Та смея да твърдя ,че никой не ми е плащал да казвам и затвърждавам следващите ми думи.Руми огромни благодарности към теб за….това че винаги подхождаш с разбиране и търпение към досадните ми въпроси,това не е първият ми опит за тренировки и мъка с храната.Където и каквото и да са ми предлагали е срещу пари….и то доста лоши и еднообразни комбинации.Резултатите от това положение са нетрайни и рано или късно се връщаш към старите навици.Ето какво ми хареса в хр.режим на Руми….разнообразна и качествена храна.В началото ми беше трудно да свикна с тренировките и храната,но ето ме в етап в който вече сама си я комбинирам и измислям рецепти,това не е само временна диета,това е начин на живот и занапред.Да не пропусна,в сайта има толкова много безплатно видео и диети…..ами Ради избери си една от тях.

Райна March 21, 2012 at 6:49 pm

Здравейте – към всички посетители.
Попаднах случайно на този сайт и ако мнението ми се отрази, може да сте сигурни, че няма “измама” и “картелни споразумения” – как звучи, а?
Смятам, че сайта е перфекетен, дори доста се порових, за да намеря нещо, което се заплаща. Не познавам Руми, не съм спазвала въпросната ултраскъпа диета за 95 лева, но бих си заплатила за персонална диета. Това е мой избор и всеки тук е направил своя избор. Ако иска плаща, ако ли не има продостатъчо полезна информация.
Направете си една елементарна аритметика.. Аз например ходя 3 пъти в седмицата на фитнес /много ми е трудно, защото работя понякога и да 1 вечерта/ – плащам 65 лв. за карта + 4 лв. за всяка тренировка за инструктор.
честно казано не мога да разбера, защо да е скъпа въпросната диета.
Но в България е така – всичко, което не може да се пипне – трябва да е дарум, а колко труд е положен, това е друг въпрос.
Браво на създателите на този сайт!

Neli Andreeva March 27, 2012 at 6:38 pm

Поздравления, Руми, за чудесния сайт, съдържаш безкрайно полезна информация, към която непрекъснато добавяш нещо ново. Благодаря ти, че си полезна на много хора, които проявяват интерес към здравословния начин на живот.
Радина, не е необходимо да заплащаш за специална диета, ако не желаеш, в интернет има достатъчно информация за нискокалорични и здравословни за организма ти продукти и храни, които можеш да включваш в менюто си. А едновременно с това, да правиш упражненията, предложени от Руми, които са достатъчно разнообразни, за да подбереш тези, които ти допадат най-много. Уверявам те, че има огромен ефект – не съм от познатите на Руми и публикувам този коментар специално заради теб. Опитай – желая ти успех, той няма да дойде веднага, а след известно време, в зависимост от натоварването.

Leave a Comment