Тази тренировка е част от седмичните тренировъчни програми. За максимален ефект тренирай според седмичния план, а не със случайно избрани тренировки.

Ако никога не си тренирала, започни с програмата за начинаещи, като я изпълняваш докато ти стане лесна, може да са 2 седмици или 8 – продължителността е индивидуална. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. Накрая ниво 3.

Ако целиш стягане или отслабване, трябва да съчетаеш тренировките с точната храна за теб, като вид и количество. Виж какво постигнаха читатели на сайта с точната храна за тях. Руми може да ти помогне да постигнеш целите си, пиши й само 3 думи “здрава и стегната” 🙂

Тази тренировка има по-труден вариант.



3 кръга. След всяко упражнение се изпълнява 10 пъти Жабешко пляс

1. С редуване лицева опора на 1 коляно, другото коляно встрани – 10
2. Раменна преса – 10
3. Балерина клек – 10
4. ЛЯВ крак повдигане встрани – 10
5. Клек със скок – 10
6. ДЕСЕН крак повдигане встрани – 10
7. Пул овър – 20
8. Комплекс за корем от 3 упражнения (не се изпълнява Жабешко пляс след всяко)
8.1. V седеж със свити и колене встрани – 10
8.2. Коремни преси – 10
8.3. Ножица – 10 двойни

Кое упражнение ти хареса или те затрудни най-много?