Тази тренировка е за хора с поне 6 месеца практика с редовни тренировки. Ако до сега не си тренирала започни с програмата за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма, а след това с ниво 3 или със седмичните програми, които публикувам. Ако имаш няколко месеца редовни тренировки, може да опиташ по-лекия вариант на тренировката по-долу.

Ако тренираш редовно, но не виждаш промяна, вероятно е заради вида и количеството храна, която ядеш. Руми може да ти помогне да виждаш промяна всяка седмица и да постигнеш целите си, пиши й. Виж какво постигнаха читатели с индивидуално меню и кратки тренировки.

Тази тренировка има по-лесен вариант.



2 кръга. След всяко упражнение се изпълнява 50 пъти Жабешко пляс.

1. С редуване лицева опора с крак встрани – 10
2. Раменна преса с бавно връщане напред и надолу – 10
3. Балерина клек – 20
4. ЛЯВ крак повдигане встрани – 20
5. Клек със скок завъртане на 180 градуса – 20
6. ДЕСЕН крак повдигане встрани – 20
7. Пул овър – 20
8. V седеж със супинирани (обърнати навън) стъпала – 10

Кое упражнение те затрудни?
Втория кръг си мислех да правя 20 пъти жабешко пляс вместо 50. На косъм бях 🙂