Ако до сега не си тренирала започни с програмата за начинаещи, с лед нея продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След това продължаваш с ниво 2 от седмичните тренировки, като тази по-долу. Тук са всички тренировъчни програми.
Ако отдавна тренираш и не виждаш резултат, вероятно не се храниш според нужди и целите си. Виж какво може да се постигне с точния режим на хранене и 20-30 минути тренировки.
Тази тренировка има по-труден вариант.
По желание да се изпълни 2 пъти, 2 минути почивка след първия път. Почивка е разхожадане, а не седене 🙂
Интервална тренировка, 24 интервала 30/15
1.Напад ЛЯВ крак + клек
2. Повдигане на ЛЯВ крак встрани
3. 4 високи колене + 1 Бърпи без лицева опора
4. Напад ДЕСЕН крак + клек
5. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани
6. Лицева опора широк хват
7. Гребане ЛЯВА страна
8. С редуване на краката Гълъбова коремна преса
9. Гребане ДЯСНА страна
10. Ниска-висока дъска
11. Пул овър
12. Скачащ клек
13. Подскоци Звезда
14. Гоблет клек + повдигане на гири над глава
15. Лицеви опори раменен хват
16. Средно високи колене
17. V седеж със свити колене и активация на гърба
18. Мост ЛЯВ крак
19. Жабешко пляс
20. Мост ДЕСЕН крак
21. Жабешко пляс
22. Повдигане на ЛЯВ крак встрани
23. Кръстосани подскоци
24. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани
Как се чувстваш след тази тренировка?
