Тази тренировка е част от 90 дневното предизвикателство. Ако сега попадаш на сайта, обещали сме да тренираме 5 пъти седмично в продължение на 3 месеца, за да може да превърнем това в навик. Навици се градят бавно, затова предизвикателството е дълго. Прочети повече за него тук. А тук е списъкът на тренировките по дни, започни с ден 1 и следвай реда без да наваксваш и бързаш.
Тази тренировка има по-лесен вариант.
7 комбинации с упражнения
Всяка комбинация е 6 интервала 10/10 или 2 минути
След като се изпълнят седемте комбинации, почивка няколко минути и отново всички комбинации. Всяко упражнение в комбинацията се изпълнява 10 секунди и след това се преминава към следващото.
Комбинация 1 – бедра, кардио
С редуване страничен напад със скок
Полу клек със скок на 180 градуса
Клек със скок до Звезда
Комбинация 2 – гърди, рамо, трицепс, корем, долна част на гърба
Дъска
Лицева опора
Читуранга
Комбинация 3 – бедра, дупе, рамо, бицепс
Гоблет клек + избутване нагоре
Статичен напад ЛЯВ крак + гири напред
Статичен напад ДЕСЕН крак + гири встрани
Комбинация 4 – корем
Задържане Лодка
Повдигане на крака + повдигане на дупе
Ножица + хващане на крак
Комбинация 5 – гръб, гърди, рамо, корем
Ренегадско гребане ЛЯВА ръка
Ренегадско гребане ДЯСНА ръка
Супермен
Комбинация 6 – кардио, бедра, корем
Високи колене
Планински катерач
Ниски подскоци Звезда
Комбинация 7 – Гърди, трицепс, рамо, корем, долна част на гърба
Широка лицева опора
Раменен хват опора
Диамантена опора
Как си след тази тренировка?
Мен ме изтощи, особено последната комбинация. Комбинацията за корем много ми хареса и мааалако преди края на 2те минути вземах почивка, но много пареше 🙂
