Ако се притесняваш да изпълниш упражнение 12, замени го с подскоци Звезда.

Ако за пръв път попадаш на сайта и до сега не си тренирала, добре е да започнеш с 90 дневната тренировъчна програма, защото постепенно нараства натоварването. Ако пък имаш опит, пробвай тренировката по-долу или по-трудния й вариант.

Ако отдавна тренираш и не виждаш резултати, пиши на Руми, за да виждаш резултат всяка седмица. Пиши ми само “искам резултати” 🙂 Виж какво сме постигнали с други читатели.

Тази тренировка има по-труден вариант.



По желание да се изпълнят 3 кръга, снимани са 2.

1. Клек, напад ЛЯВ крак – 10
2. Повдигане на ЛЯВ крак встрани – 10
3. Мост ЛЯВ крак – 10
4. Гмуркане – 10
5. Мост ЛЯВ крак – 10
6. Клек, напад ДЕСЕН крак – 10
7. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани – 10
8. Мост ДЕСЕН крак – 10
9. Гълъбова коремна преса ДЯСНО коляно към гърди – 10
10. Мост ДЕСЕН крак – 10
11. Гълъбова коремна преса ЛЯВО коляно към гърди – 10
12. Скок колене към гърди и пляс – 10
13. Гребане ЛЯВА страна – 10
14. Скок колене към гърди и пляс – 10
15. Гребане ДЯСНА страна – 10
16. Молитва – 10
17. Повдигане на торса – 10
18. Лицеви опори широк-раменен-диаментен хват – 9

Коре упражнение те затрудни?