Бърза тренировка за корем, дупе и цяло тяло 19 минути ниво 2


Ако се притесняваш да изпълниш упражнение 12, замени го с подскоци Звезда.

Ако за пръв път попадаш на сайта и до сега не си тренирала, добре е да започнеш с 90 дневната тренировъчна програма, защото постепенно нараства натоварването. Ако пък имаш опит, пробвай тренировката по-долу или по-трудния й вариант.

Ако отдавна тренираш и не виждаш резултати, пиши на Руми, за да виждаш резултат всяка седмица. Пиши ми само „искам резултати“ 🙂 Виж какво сме постигнали с други читатели.

Тази тренировка има по-труден вариант.

По желание да се изпълнят 3 кръга, снимани са 2.

1. Клек, напад ЛЯВ крак – 10
2. Повдигане на ЛЯВ крак встрани – 10
3. Мост ЛЯВ крак – 10
4. Гмуркане – 10
5. Мост ЛЯВ крак – 10
6. Клек, напад ДЕСЕН крак – 10
7. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани – 10
8. Мост ДЕСЕН крак – 10
9. Гълъбова коремна преса ДЯСНО коляно към гърди – 10
10. Мост ДЕСЕН крак – 10
11. Гълъбова коремна преса ЛЯВО коляно към гърди – 10
12. Скок колене към гърди и пляс – 10
13. Гребане ЛЯВА страна – 10
14. Скок колене към гърди и пляс – 10
15. Гребане ДЯСНА страна – 10
16. Молитва – 10
17. Повдигане на торса – 10
18. Лицеви опори широк-раменен-диаментен хват – 9

Коре упражнение те затрудни?

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия

Запиши се за нюзлетъра и получавай първа полезна информация, нови рецепти, статии, тренировки и специални предложения, за да бъдеш винаги в добра форма 🙂


Аз съм Руми Илиева – фитнес треньор над 15 години, психотерапевт, създател на Rumi Cosmetics, жена, майка, съпруга, дъщеря, която иска да живее с удовлетворение и радост, да помага на българите да се задвижат!

Този нюзлетър е перфектен за теб, ако искаш:
✔️ да влезеш във форма без да губиш по 2 часа на ден за ходене във фитнеса
✔️ да се храниш с любимите си храни и да отслабваш
✔️ да се чувстваш добре в тялото си
✔️ да се наслаждаваш на живота
✔️ да се развиваш в подкрепяща, женска общност, в която получаваш разбиране и не те мислим за глезла, каквото и желание да имаш

Ако искаш да пробваш моя метод, запиши се за нюзлетъра:


Всичко за добрата форма на едно място!