Минималистична тренировка за корем и цяло тяло 18 минути ниво 3


Ако се притесняваш да изпълняваш Нинджа скок, замести с клек със скок с високи колене и пляс (jump tuck).

Ако за пръв път попадаш на сайта и до сега не си тренирала, добре е да започнеш с 90 дневната тренировъчна програма, защото постепенно нараства натоварването. Ако пък имаш опит, пробвай тренировката по-долу.

Ако отдавна тренираш и не виждаш резултати, пиши на Руми, за да виждаш резултат всяка седмица. Пиши ми само „искам резултати“ 🙂 Ето какво са постигнали други читатели.

Тази тренировка има по-лесен вариант.

По желание да се изпълнят 2 кръга, сниман е 1.

1. Клек на 1 крак, напад, изправяне ЛЯВ – 20
2. Повдигане на ЛЯВ крак встрани – 20
3. Хип тръст на ЛЯВ крак – 20
4. Гмуркане – 20
5. Хип тръст на ЛЯВ крак – 20
6. Клек на 1 крак, напад, изправяне ДЕСЕН – 20
7. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани – 20
8. Хип тръст на ДЕСЕН крак – 20
9. Гълъбова коремна преса с крак на стол, ДЯСНО коляно към гърди – 20
10. Хип тръст на ДЕСЕН крак – 20
11. Гълъбова коремна преса с крак на стол, ЛЯВО коляно към гърди – 20
12. Нинджа скок – 10
13. Гребане ЛЯВА страна – 20
14. Нинджа скокове – 10
15. Гребане ДЯСНА страна – 20
16. Молитва с тежест – 20
17. Повдигане на торса – 20
18. Лицеви опори широк-раменен-диаментен хват – 21

Кое упражнение ти беше най-трудно?
Преди Нинджа скоковете имах нужда от почивка или да събера кураж 😉 и не ми беше ден за лицеви опори, измъчиха ме.

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия