Ако се притесняваш да изпълняваш Нинджа скок, замести с клек със скок с високи колене и пляс (jump tuck).

Ако за пръв път попадаш на сайта и до сега не си тренирала, добре е да започнеш с 90 дневната тренировъчна програма, защото постепенно нараства натоварването. Ако пък имаш опит, пробвай тренировката по-долу.

Ако отдавна тренираш и не виждаш резултати, пиши на Руми, за да виждаш резултат всяка седмица. Пиши ми само “искам резултати” 🙂 Ето какво са постигнали други читатели.

Тази тренировка има по-лесен вариант.



По желание да се изпълнят 2 кръга, сниман е 1.

1. Клек на 1 крак, напад, изправяне ЛЯВ – 20
2. Повдигане на ЛЯВ крак встрани – 20
3. Хип тръст на ЛЯВ крак – 20
4. Гмуркане – 20
5. Хип тръст на ЛЯВ крак – 20
6. Клек на 1 крак, напад, изправяне ДЕСЕН – 20
7. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани – 20
8. Хип тръст на ДЕСЕН крак – 20
9. Гълъбова коремна преса с крак на стол, ДЯСНО коляно към гърди – 20
10. Хип тръст на ДЕСЕН крак – 20
11. Гълъбова коремна преса с крак на стол, ЛЯВО коляно към гърди – 20
12. Нинджа скок – 10
13. Гребане ЛЯВА страна – 20
14. Нинджа скокове – 10
15. Гребане ДЯСНА страна – 20
16. Молитва с тежест – 20
17. Повдигане на торса – 20
18. Лицеви опори широк-раменен-диаментен хват – 21

Кое упражнение ти беше най-трудно?
Преди Нинджа скоковете имах нужда от почивка или да събера кураж 😉 и не ми беше ден за лицеви опори, измъчиха ме.