Функционална тренировка за ръце и цяло тяло със супер сетове 29 минути ниво 3


Тази тренировка е част от седмичните програми. Следвай програмите, а не случайни тренировки.

Ако никога не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След като ти стане лесна, продължи с ниво 2 от 90 дневната програма.

Ако искаш да промениш начина, по който изглеждаш и се чувстваш, трябва да съчетаеш тренировки с точното хранене за теб. Виж какво постигнаха други хора с хранителен режим и тренировки.

Тази тренировка има по-лек вариант.

Всеки супер сет се изпълнява 2 пъти и се преминава на следващия. В края се събират 80 различни варианта на лицеви опори!

Супер сет 1
1. Скачащи напади – 20
2. Балерина клек с тежест – 20

Супер сет 2
1. Лицеви опоир (широки/диамантени) – 20
2. Гребане супиниран хват – 20

Супер сет 3
1. Бърпи без лицева опора – 20
2. Сумо клек + повдигане на крак встрани – 20

Супер сет 4
1. Отлепяне – 20
2. От клек гири встрани нагоре, с редуване – 20

Супер сет 5
1. V седеж със супинирани стъпала – 20
2. С редуване, на 1 крак висока-ниска дъска – 20

ПО ЖЕЛАНИЕ (не е снимано във видеото)
Супер сет 6
1. Жабешко пляс – 100
2. Подскоци Звезда – 100

Супер сет 7
1. Повдигане на ханша с 1 крак на стол ЛЯВ – 20
2. Повдигане на ханша с 1 крак на стол ДЕСЕН – 20

Изпълни ли супер сетовете по желание?

Получи специално внимание, като се присъединиш в Студио Прекрасна

Присъедини се към нас и се възползвай от премиум тренировки и рецепти.

Вашите настройки за поверителност

Ние и нашите партньори използваме информация, събирана чрез бисквитки и подобни технологии, за да подобрим Вашето изживяване на нашия сайт, да анализираме начина, по който го използвате, и за маркетингови цели. Защото уважаваме Вашето право на лична сигурност, можете да изберете да не позволите някои видове бисквитки. Обаче, блокирането на някои видове бисквитки може да влоши Вашето изживяване на сайта и услугите, които можем да предложим. В някои случаи данните, получени от бисквитки, се споделят с трети страни за анализ или маркетингови цели. Можете да използвате своето право да откажете от тази споделена информация по всяко време, като деактивирате бисквитките.

Общи условия