Тази тренировка е част от седмичните програми. Следвай програмите, а не случайни тренировки.

Ако никога не си тренирала, започни с програмата за начинаещи. След като ти стане лесна, продължи с ниво 2 от 90 дневната програма.

Ако искаш да промениш начина, по който изглеждаш и се чувстваш, трябва да съчетаеш тренировки с точното хранене за теб. Виж какво постигнаха други хора с хранителен режим и тренировки.

Тази тренировка има по-лек вариант.



Всеки супер сет се изпълнява 2 пъти и се преминава на следващия. В края се събират 80 различни варианта на лицеви опори!

Супер сет 1
1. Скачащи напади – 20
2. Балерина клек с тежест – 20

Супер сет 2
1. Лицеви опоир (широки/диамантени) – 20
2. Гребане супиниран хват – 20

Супер сет 3
1. Бърпи без лицева опора – 20
2. Сумо клек + повдигане на крак встрани – 20

Супер сет 4
1. Отлепяне – 20
2. От клек гири встрани нагоре, с редуване – 20

Супер сет 5
1. V седеж със супинирани стъпала – 20
2. С редуване, на 1 крак висока-ниска дъска – 20

ПО ЖЕЛАНИЕ (не е снимано във видеото)
Супер сет 6
1. Жабешко пляс – 100
2. Подскоци Звезда – 100

Супер сет 7
1. Повдигане на ханша с 1 крак на стол ЛЯВ – 20
2. Повдигане на ханша с 1 крак на стол ДЕСЕН – 20

Изпълни ли супер сетовете по желание?